체중을 유지하는 것은 다른 날 동안 유지되는 토론입니다. 여기에서 우리는 " 너드 피트니스(nerd fitness) " 에 대해 이야기하고 있습니다. 네, 제대로 읽으셨습니다. 괴짜들 사이의 체력 문제는 시간이 지남에 따라 신랄하게 강조되었습니다. 대부분의 기술자 또는 블로거는 앉아있는 생활 방식을 삽니다. 기계 앞 책상에 붙어 있기 때문에 많은 사람들이 조만간 건강 문제에 직면하게 됩니다.
컴퓨터에 오래 앉아 있으면 정신뿐만 아니라 신체에도 영향을 미칩니다. 잘못된(Poor) 앉은 자세는 요통 문제, 불안, 불편함, 운동 부족으로 인한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 너무 오래 앉아 있고 앉아서 일하는 생활 방식은 심장병, 당뇨병 등을 유발할 수 있습니다. 컴퓨터를 과도하게 사용하면 눈의 피로 , 척추측만증 , 시력 이상, 손목 터널 증후군 , 두통 및 요통 과 같은 신체적 고통이 발생합니다 . 특히 다음과 같은 경우 당신은 40 세 이상(over 40) 입니다. 개인의 정신 건강도 손상시킬 수 있습니다. 따라서 컴퓨터에서 앉는 방법을(how to sit in from of the computer) 아는 것이 중요 합니다 .
컴퓨터 사용자를 위한 연습
전문가는 사무직에서 자주 휴식을 취하고 5-10분 동안 몸을 움직여도 건강 위험을 예방하기에 충분할 수 있다고 제안합니다. 불행히도(Unfortunately) 어떤 사람들에게는 5분 동안 앉아 있는 것을 피하는 것조차 매우 어려워집니다. 그리고 추악한 진실은 우리의 신체 구성 요소 중 일부가 앉아있는 것을 의미하지 않는다는 것입니다. 따라서 운동에 할애된 시간을 찾을 수 없다면 피트니스를 괴짜 라이프스타일에 병합해 보십시오. 따라서(Hence) 컴퓨터에 앉아 있는 동안 운동을 할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법을 선별했습니다.
1. 스트레스 해소
규칙적인 스트레칭은 뻣뻣한 근육과 삐걱거리는 관절을 풀어줍니다. 요통을 없애고 근육을 이완시켜 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 직장에서 스트레칭을 하는 것은 바쁜 일정에서 많은 도움이 되지 않습니다. 마우스를 놓고 이어폰을 빼고 몸을 펼치기만 하면 됩니다 . (Just)목을 뻣뻣하게 유지하려면 왼쪽에서 오른쪽으로, 위 아래로 회전합니다. 몸 전체를 위해 똑바로 서서 팔을 들고 뒤로 구부려 몸을 밀어냅니다. 또한 팔을 등 뒤로 밀었다가 뒤로 당겨 가슴을 스트레칭할 수 있습니다.
2. 책상에서 앉아서 하는 운동
다리를 발가락 쪽으로 밀면서 뻗습니다. 등을 기대고(Lean) 의자 등받이에서 휴식을 취하십시오. 그런 다음 의자를 단단히 잡고 다리를 들어 올린 다음 가슴 쪽으로 접습니다. 가능한 한 빨리 계속하고 코어 근육을 사용하십시오. 이러한 종류의 움직임은 허리 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.
컴퓨터에 앉아 운동을 하는 또 다른 방법은 등을 곧게 펴고 앉는 것입니다. 다리를 벌리고 팔을 쭉 뻗고 점프 잭 형태로 움직이기 시작합니다. 이 운동은 코어 근육을 자극하고 지구력을 강화하며 혈액 순환을 촉진합니다.
또 다른 코어 및 다리 운동은 의자 가장자리에 앉아서 의자의 등쪽에 손을 대고 몸을 아래로 누른 다음 위로 누르는 것입니다. 이것은 사무실 의자를 사용하여 암 프레스를 하는 또 다른 방법입니다. 처음에는 최소 20회를 시도하십시오. 결국 숫자를 늘립니다.
읽기(Read) : 온라인 학교 및 수업을 위해 PC를 준비하는 방법(How to get your PC ready for online schooling and classes) .
3. 서서하는 운동
이상하게 보이는 것에 대한 두려움을 잊으십시오. 우선(First) 건강이 최우선이라는 것을 이해해야 합니다. 서 있는 동안 책상을 떠나지 않고도 스쿼트, 스트레칭, 런지, 벽 팔굽혀펴기 및 요가 동작을 할 수 있습니다.
손바닥을 어깨에 대고 팔꿈치를 펴십시오. 팔꿈치를 앞쪽에서 만지면서 순환하도록 움직 입니다. (Move)이 운동은 목과 어깨 결림을 제거합니다.
직장에서 할 수 있는 다음 운동은 런지입니다. 런지는 배우기 쉽고 감독 없이도 실행하기에 꽤 안전합니다. 런지를 하기 위해서는 상체를 곧게 세우고 한 발을 앞으로 내딛으면서 상체를 낮추고 비슷한 방식으로 다음 스텝을 밟아야 합니다.
4. 점프 잭
학창시절을 연상케 할 수도 있지만 직장에서 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 모든 근육군을 깨우는 전신운동입니다. 점프만 하면 됩니다. 손을 들어 올려 머리 위로 박수를 치면서 동시에 발을 벌려야 합니다. 5분 정도만 하면 좌식 직장 생활이 줄어들고 체중 감소를 비롯한 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 보너스!
5. 가능하면 걷기
소파 감자하지 마십시오! 가능하면 이동 하십시오. (Move)짧은 커피 휴식이든 책상에서 휴식을 취하든 그것을 활용하십시오. 그것은 단조로움을 깨뜨릴 뿐만 아니라 당신을 냉담한 상태에서 벗어나게 합니다. 즉각적인 효과를 볼 수는 없지만 걷기는 확실히 기분, 균형 및 조정 기능을 향상시킵니다.
팁 : (TIP)CareUEyes 또는 Pause4Relax 소프트웨어 를 사용하여 긴장을 풀기 위해 강제 휴식을 취하십시오 .
6. 계단을 친구로 만드세요
엘리베이터나 엘리베이터가 작동하지 않는 경우에만 계단 오르기를 옵션으로 만들지 마십시오. 이러한 형태의 운동은 몸에 좋을 뿐만 아니라 심장 건강에도 좋습니다. 계단을 오르면 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지고 전반적인 건강이 향상되며 직장 생활에 영향을 줄 수 있는 다양한 질병의 위험이 줄어듭니다.
Wonderhowto 의 이 인포그래픽 은 정기적으로 수행해야 하는 몇 가지 운동을 아주 잘 보여줍니다. 이미지를 클릭하시면 큰 사이즈로 보실 수 있습니다.
운동이 일상의 일부가 아니더라도 건강을 유지하기 위해 노력하십시오. 그리고 가장 좋은 점은 비용을 지불하거나 값비싼 장비를 구입할 필요가 없다는 것입니다. 이러한 운동은 의자에서 보내는 장시간 노동의 부정적인 영향을 상쇄합니다. 그러나 많은 회사에서 건강, 피트니스 및 웰빙 이니셔티브를 시행하고 있습니다. 그러나 항상 중요하고 중요한 것은 개인의 노력입니다.
직장에서 어떤 운동을 하거나 스트레스를 풀기 위해 하는 일은 무엇입니까? 아래 댓글 섹션에 알려주십시오. 귀하의 경험에 대해 알게 되어 기쁩니다.(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)
Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness
Maintаining weight iѕ a discussion kеpt for another day. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.
Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement. According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.
Exercises for computer users
Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.
1. Strech Out Your Stress
Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.
2. Sitting Exercises at the work desk
Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.
Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.
Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.
Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.
3. Standing Exercises
Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.
Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.
The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.
4. Jumping Jack
You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!
5. Walk whenever Possible
Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.
TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.
6. Make Staircases your Buddy
Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.
This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.
Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.
What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.
