지난 몇 개월 동안 내 친구 중 한 명이 심한 우울증을 겪었고 친구와 가족은 물론 심리학자의 도움이 필요했습니다. 치료를 받는 동안 그는 자신의 감정을 더 잘 이해하고 우울증을 어떻게 느끼고 대처하는지에 대한 기준선을 만들 수 있도록 기분 일지 를 기록하도록 요청받았습니다. (mood log)이 운동을 위해 의사 는 Daylio 라는 무료 스마트폰 앱(smartphone app) 을 사용할 것을 권장했으며 그 이후로 우리 둘 다 이 앱을 사용했습니다. 그의 이해와 치료 에 도움이 되었을 뿐만 아니라(understanding and treatment)그러나 그것은 또한 내 감정의 세계, 내 유발 요인 및 패턴에 대해 더 많이 이해하는 데 도움이 되었습니다. 몇 달 간의 사용 후에 우리는 기분이 더 좋아지는 방식과 이유를 이해했지만 감정에 반응하는 방식도 개선되었습니다. 이 리뷰에서는 Daylio 앱(Daylio app) 이 어떻게 작동하는지, 어떤 점이 좋은지, 어떤 점이 좋지 않은지, 왜 스마트폰에서 사용해야 하는지 알려드리고자 합니다.
데일리오란?
Daylio 는 (Daylio)기분 추적기(mood tracker) 로 사용할 수 있는 Android용(Android) 무료 앱입니다 . 매일, 당신은 하루의 전반적인 평가, 주요 활동 및 하루 동안 일어난 일에 대한 빠른 메모를 기록합니다. 아래 비디오에서 Daylio 앱(Daylio app) 의 매우 빠른 프레젠테이션을 볼 수 있습니다 .
현재 이 앱은 Google Play ( 여기(here) )에서만 사용할 수 있습니다 . 그러나 iPhone용 버전은 현재 개발(development and anyone) 중이며 관심 있는 사람은 누구나 대기자 명단에 등록하고 언제 출시되는지 알릴 수 있습니다.
앱은 무료로 사용할 수 있습니다. 그러나 앱에서 광고를 제거하고 고급 내보내기 기능에 액세스할 수 있는 프리미엄 버전도 있습니다. 프리미엄 기능은 기분 일기(mood journal) 를 유지하는 측면에서 앱으로 할 수 있는 일을 변경하지 않습니다 .
기분 일기를 써야 하는 이유는 무엇입니까?
우울증이나 기타 심리적 질병을 앓고 있는 사람이라면 기분 일지 를 작성하는 것이 (mood journal)심리학자나 정신과 의사(psychologist or psychiatrist) 가 요청 하는 작업 중 하나가 될 것입니다 . 그러나 건강한 사람도 기분 일기(mood journal) 를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다 . 다음은 내가 관찰한 몇 가지 이점입니다.
- 감정을 처리하는 데 도움이 됩니다. (It helps process your emotions.)일상의 기분을 기록해야 할 때 하루가 어떻게 흘러갔는지 다시 처리하고 상황을 파악해야 합니다. 매일 저녁 하루를 평가하고 로그를 빠르게 업데이트하면 모든 것을 다시 처리할 수 있고 자신의 감정과 자신에게 일어나는 일을 인식하는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
- 그것은 당신의 감정 패턴과 방아쇠를 드러내는 데 도움이 됩니다. (It helps reveal your emotional patterns and triggers.)이제 마침내 당신이 어떻게 느끼고 하루를 처리하는지에 대한 실제 데이터를 갖게 되었습니다. Daylio 는 기분에 대한 메모를 제공하여 자신을 더 잘 이해하고 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 유발하는 요인을 파악하는 데 도움이 됩니다.
- 감정에 더 잘 반응하는 방법을 선택하는 데 도움이 됩니다. (It helps you choose how to better respond to your emotions.)나는 몇 일간 좋지 않은 일이 있었던 한 주를 보냈고 이 일지를 유지하면서 일을 더 철저하게 처리해야 했습니다. 그 결과, 나는 내 감정을 더 잘 이해하고 그 감정에 대한 반응을 개선했습니다. 따라서 몇 주 후 비슷한 상황에 처했을 때 비슷한 감정과 문제를 피함으로써 삶의 질을 향상시킬 수 있었습니다.
- 발전된 느낌을 줍니다. (It gives you a sense of progress.)기록을 유지하고 개인 통계를 확인하면 특히 시간이 지나면 자신에 대해 더 잘 알게 되고 감정을 다루는 방식이 개선된 것을 볼 때 진전을 느낄 수 있습니다. 불과 두 달 만에 특정 감정을 다루는 방식이 개선되었고 결과적으로 이 운동을 시작했을 때보다 "나쁜" 날이 훨씬 줄어들면서 삶이 나아졌다는 것을 알게 되었습니다.
바라건대, 이러한 이유들이 당신 자신의 기분 일기(mood journal) 를 시작하는 동기를 줄 것입니다 .
Daylio 를 사용 하여 스마트폰에 기분 일기 쓰기(mood journal)
우선(First) 하루를 어떻게 보냈는지 기록하고 나만의 평가 척도를 만들 수 있습니다. 아래에서 내가 매일 평가하는 데 사용하는 등급을 볼 수 있습니다.
그런 다음 매일 참여한 활동에 대한 세부 정보를 제공합니다. 앱은 표준 목록으로 채워져 있지만 자신의 목록을 추가하여 추가로 사용자 정의할 수도 있습니다. 요점은 그 날 참여했던 주요 활동과 긍정적인 측면과 부정적인 측면 모두에서 기분을 변화시킨 주요 활동을 빠르게 선택하는 것입니다.
자세한 내용을 제공하는 메모를 추가할 수도 있습니다. 여기서 더 적은 것이 더 많습니다. 한 두 문장만 쓰고 특별한 일이 일어났기 때문에 그렇게 해야 한다고 느낄 때만 더 쓰십시오. 강한 감정을 녹음하는 것은 필수입니다. 우리는 매일 다양한 감정을 경험하며, 그것을 모두 기록할 수는 없습니다. 따라서 강하게 느끼는 감정을 기록하십시오.
매일 일기를 작성하면 모든 기분을 기록하기 시작합니다. 아래 화면(screen below) 과 같이 개별 항목으로 또는 통계로 볼 수 있습니다.
당신의 저널을 검토하는 것은 꽤 재미있습니다. 일주일에 한 번 또는 적어도 한 달에 한 번 이 작업을 수행해야 합니다. 월간 기분 차트(mood chart) , 기분 카운트(mood count) , 활동 카운트(activity count) , 일주일 중 가장 좋은 날과 가장 나쁜 날을 나열하고 어떤 활동이 함께 가는지 나열하는 평균 일일 기분과 같이 감정적 삶이 다양한 방식으로 어떻게 진화했는지 볼 수 있습니다. 어떤 기분. 이렇게 하면 패턴을 쉽게 찾아내고 어떤 활동이 나쁜 기분과 긍정적인 기분과 잘 어울리는지 알 수 있습니다. 따라서 하는 일을 변경하여 기분을 개선할 수 있습니다.
마지막으로, 연속적으로 좋은 날 또는 좋은 날만 기록한 가장 긴 "최고의 날" 연속에 대한 통계를 볼 수 있습니다. 평균 기분이나 수행한 활동별로 데이터를 필터링할 수 있는 달력도 있습니다. 이 데이터 역시 매우 통찰력 있는 것으로 판명될 수 있습니다.
Daylio 앱은 사용자 지정 이 매우 쉽고 모든 종류의 설정에 액세스할 수 있습니다. 매일 평가하는 데 사용하는 체중계, 모든 활동 및 알림을 개인화할 수 있습니다. 또한 나만의 데이터에 액세스할 수 있도록 PIN 으로 앱을 보호할 수 있습니다 . 또 다른 유용한 기능은 기분 데이터를 Google 드라이브(Google Drive) 에 정기적으로 백업하여 잃어버리지 않도록 할 수 있다는 것입니다. 불행히도 이러한 백업은 수동으로만 생성할 수 있으며 일주일에 한 번만 알려줍니다. 앱이 매일 자동으로 작업을 수행하는 것이 좋았을 것입니다.
Daylio 가 제공하는 사용자 경험 은 매우 즐겁습니다. 이 앱은 매우 안정적이고 친근하며 사용하기 쉽습니다. 대부분의 사람들에게 충분한 기본 설정을 사용하여 시작할 수 있습니다. 그러나 원하는 경우 모든 것을 원하는 대로 개인화할 수 있습니다. 무료 버전의 유일한 중요한 제한 사항은 데이터를 CSV 형식으로(CSV format) 내보낼 수 없다는 것 입니다 .
장점과 단점
Daylio 에는 많은 장점이 있습니다 .
- Daylio 를 사용하면 패턴을 쉽게 찾아내고 감정과 그에 어떻게 반응하는지 자세히 알아볼 수 있습니다.
- 사용 가능한 통계 및 보고서는 매우 시각적이고 효과적입니다.
- Daylio 는 매우 친절하고 사용하기 쉽습니다.
- 앱 작동 방식에 대한 거의 모든 것을 사용자 정의할 수 있습니다.
- 앱은 9개 언어로 제공됩니다.
- 무료이며 효과적인 방법으로 앱을 사용하기 위해 프리미엄 버전을 구매해야 하는 것은 아닙니다.
내가 식별한 유일한 단점은 데이터를 수동으로만 백업할 수 있다는 사실입니다. 자동화된 일일 백업을 가져오면 좋았을 것입니다.
평결
Daylio 는 매일 느끼는 감정, 감정적 유발 요인, 감정에 반응하는 방식에 대해 더 많이 이해하는 데 도움이 되는 훌륭한 작은 앱입니다. 몇 주만 사용하면 감정적 행동의 기준선을 만들고 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다. 우울하지 않거나 정신질환이 없는 경우에도 사용하는 것이 좋습니다. 건강한 사람들도 매일 사용하면 효과를 볼 수 있으므로 주저하지 말고 사용해 보세요. 무료이며 한 달 만에 자신에 대해 배울 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
Get to know more about your emotions and moods, with Daylio
In the last few months, one of my friends went through a severe period оf depression and needed the help of his friends and family as well as that of his psychologist. During his treatment, he was asked to keep a mood log, so that he coυld understand his emotions better and create a baseline of hоw he feels and deals with depressiоn. For this exercise, the doctor recommended that he use a free smartphоne app called Daylio, аnd since then we have both used this app. Not only did it help with his understanding and treatment of depression but it аlso helped me understand more about my emotional world, my triggers, and patterns. After a couple of months of use, we both understood how and why we feel in a better way but we also imрroved how we rеspond to our emоtions. In this review, І would like to tell you how the Daylio app works, what's great and not so great about it and why yоu should use it on your smartphone:
What is Daylio?
Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:
At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.
The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.
Why should I keep a mood journal?
If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:
- It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
- It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
- It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
- It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.
Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.
Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone
First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.
Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.
You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.
Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.
It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.
Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.
The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.
The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.
Pros and cons
There are many positives about Daylio:
- Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
- The stats and reports that are available are very visual and effective
- Daylio is very friendly and easy to use
- You can customize just about anything about the way the app works
- The app is available in 9 languages
- It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner
The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.
Verdict
Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.
