규칙적으로 오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 시각 피로, 요통, 추간판 장애 등과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 건강 위험을 줄이려면 정기적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 의학적 조언에 따르면 매시간 컴퓨터에서 5-10분 정도 휴식을 취해야 합니다. 일부 국가에서는 법적 요구 사항이기도 합니다. 그런데 어떻게 맨날 그러세요? stretchly 와 같은 간단한 휴식 알림^{(break reminder)} 앱 을 사용하세요 .

스트레치로 건강과 생산성^{(health and productivity)} 향상

Stretchly 는 건강 개선 도구^{(health improvement tool)} , 생산성 앱^{(productivity app)} 또는 둘 다로 사용할 수 있습니다. 우리가 매일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간을 파악하기 위해 정기적인 휴식을 취하는 데 도움이 되는 앱을 검색하여 사용하기 시작했습니다. 한 달 동안 사용하고 다른 유사한 앱을 테스트한 후 우리는 stretchly 에 반해 다른 앱을 버리고 stretchly 만 사용 했습니다. 그런 다음 생산성 앱 으로 사용할 수도 있고 ^{(productivity app)}Pomodoro Technique 를 구현할 수도 있음을 알게 되었습니다., 집중력을 높이고 중단 없이 작업을 수행합니다. 이 기술은 25분 동안 중단 없이 단일 작업을 수행해야 한다고 말합니다. 그런 다음 약간의 휴식(약 5분)을 하고 같은 작업을 계속하거나(끝나지 않은 경우) 25분 동안 다른 작업으로 전환합니다. 4번의 "뽀모도로"(4번의 25분 작업 간격 완료) 후에는 약 20~30분의 더 긴 휴식을 취해야 합니다. 우리는 스트레치^(stretchly) 를 사용하여 이 기술을 구현 했고 결과적으로 일상을 변화 시켰고 건강과 생산성^{(health and productivity)} 모두에서 이겼습니다 .

신축성은 어떻게 작동합니까?

Stretchly 는 ^(Stretchly)체코 ^{(Czech Republic)}프라하^(Prague) 에 기반을 둔 소프트웨어 개발자 ^{(software developer)}Jan Hovancik 이 만든 오픈 소스 앱^{(source app)} 입니다 . 앱은 Windows , macOS 및 Linux 에서 사용할 수 있습니다 . 누구나 다운로드하여^{(download it)} 설치하고 무료로 사용할 수 있습니다. 앱을 설치한 후 앱을 구성하고 미세 휴식을 얼마나 자주 취하고 싶은지(작은 5-10분 휴식), 얼마나 자주 휴식을 취하고 싶은지(더 중요한 20-30분 휴식)을 설정해야 합니다. 또한 건너뛸 수 있는지 여부도 설정합니다.

그런 다음 휴식 시간이 끝났음을 알릴 때 앱에서 나는 소리와 사용자 인터페이스에 사용되는 색 구성표 를 구성합니다.^{(color scheme)}

다음으로, 앱이 휴식 방법에 대한 아이디어를 표시하도록 하려면 휴식 시간을 전체 화면으로 표시할지 여부, 휴식 시간이 시작되기 전에 알림을 제공하여 스스로 준비할 수 있도록 할지 여부 등을 설정합니다. stretchly 의 또 다른 장점 은 다국어 지원입니다. 아래에서 볼 수 있듯이 사용자 인터페이스^{(user interface)} 는 여러 언어로 제공됩니다.

설정이 완료되면 stretchly 가 백그라운드에서 작업을 시작합니다. 기본적으로 10분마다 미리 알림 창 을 표시하며 20초 동안 열려 있으며 미세 휴식(또는 휴식)에 대한 아이디어가 포함되어 있습니다. ^{(reminder window)}휴식 시간 전에 작은 알림을 표시하여 스스로 설정한 규칙에 따라 휴식 시간을 준비하고 정시에 작업을 중단할 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 25분마다 5분 동안 휴식을 취하고 125분마다 20분 이상 휴식하도록 설정하는 것이 이상적이라는 것을 알았습니다.

휴식 알림은 열려 있는 다른 앱 창 위에 있는 큰 창에 표시됩니다. 이중 화면 구성이 있는 경우 stretchly 는 두 화면 모두에 휴식 알림^{(break reminder)} 을 표시할 수 있습니다 . 이러한 미리 알림을 전체 화면으로 표시하고 취소하지 못하도록 스트레치^(stretchly) 하게 설정할 수도 있습니다. 이 앱의 또 다른 멋진 점은 아래와 같이 휴식을 취하는 데 유용한 팁을 보여줍니다. 그들은 모두 의사와 건강 전문가로부터 받은 건강 권장 사항을 기반으로 합니다.

초기 구성 후 작업 표시줄의 알림 영역 에서 ^{(notification area)}stretchly의^{(stretchly's)} 아이콘을 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭하여 다른 설정을 변경할 수 있습니다 . 오른쪽 클릭 메뉴를 사용하여 다음 중단으로 건너뛰고, 길게 일시 중지 하고^(stretchly) , 설정에 액세스하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다.

앱은 간단하고 누구나 사용하기 쉽습니다. 건강과 생산성^{(health and productivity)} 향상에 대해 진지하게 생각하고 있다면 그것을 사용하는 것을 좋아할 것입니다.

^(Install)정기적으로 휴식을 취할 수 있도록 신축성 있게 설치 하여 사용

컴퓨터에 stretchly^{(Download stretchly)} 를 다운로드하고 사용해 보세요. 우리는 당신이 그것을 사용하는 것에 대해 감사할 것이라고 확신합니다. 우리는 그것을 너무 좋아해서 우리의 현지 언어인 루마니아어로 기여하고 번역하기로 결정했습니다. 결과적으로 버전 0.17.0^{(version 0.17.0)} 이상에는 사용자 인터페이스용 언어로 루마니아어가 포함됩니다. 사용해 본 후 이 기사로 돌아와 댓글을 남겨주세요. 스트레칭을 즐기십니까? 건강이나 생산성^{(health or productivity)} 향상에 도움이 되었습니까 ? 아래에 댓글을 달고 토론해 봅시다.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sitting in front of your comрuter for long hours means that you increase the risk of developing health problems lіke visuаl fatigue, back pain, diѕcopathy, and more. Tо reduce the health risks, it is a great idea to take regular breaks. The medical аdvice says that you should take a 5-10 minutes break away from your computer each hour. In some countries, this is also a legal requirement. But how do yoυ do that еvery day? Use a simple break rеminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

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