40대가 되면 몸이 많이 닳고 닳아 없어집니다. 따라서 직업상의 위험에 훨씬 더 취약합니다. 컴퓨터 관련 경력이 있는 경우 어떤 문제가 발생할 수 있으며 이러한 문제가 발생하지 않도록 방지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶을 것입니다.
(Health)컴퓨터 사용자가 알아야 할 건강 문제
다음은 PC 사용자가 직면할 수 있는 가장 일반적인 5가지 문제입니다.
1) 눈의 피로(1) Eye Strain)
원인:(Cause:) 매일 몇 시간 동안 계속해서 모니터의 눈부심과 글씨를 응시하는 것은 눈에 피로를 줍니다. 눈의 수정체와 안구 근육은 오랫동안 같은 위치에 고정되어 있어 긴장을 하게 됩니다. 그들은 점차 약해지며 필요한 정도로 수축과 이완을 수행할 수 없으며, 이는 가까운 거리나 멀리 있는 물체를 보기 위해 눈 수정체를 조정하는 데 필요합니다. 따라서 시력이 손상됩니다.
증상(Symptoms) : 두통, 눈의 통증, 눈의 눈물.
해결 방법:(Remedy:) 안경.
방지:(Prevention:)
- 모니터를 2피트 거리에 두십시오.
- 자주 휴식을 취하고 멀리 있는 물체에 집중하십시오. 이렇게 하면 고정된 위치에서 수정체와 근육이 풀리고 긴장이 방지됩니다.
- (Keep)밤에 자기 전에 면을 생(끓이지 않은) 우유에 적셔 눈 위에 두십시오 . 흘러내리지 않도록 살짝 짜주세요. 밤새도록 두십시오. 적어도 일주일에 한 번은 이것을하십시오
- 손바닥이 따뜻할 때까지 문지른 다음 따뜻한 느낌이 눈 위에 느껴질 때까지 눈 위에 올려 놓습니다. 눈을 서서히 시계 방향으로 몇 번 회전시킨 다음 시계 반대 방향으로 유사하게 회전시킵니다 . (Rotate)하루에 2~3회 반복합니다. 이것은 눈 근육을 운동하고 강화할 것입니다.
- 과일, 채소, 육류, 생선과 같은 천연 공급원을 통해 비타민 A와 C를 정기적으로 섭취하십시오.
- (Use)모니터의 눈부심으로부터 눈을 보호하기 위해 보호용 착색 안경을 사용하십시오 .
- Eyes Relax 를 사용하여 눈을 편안하게 하세요 .
2) 경추 척추증과 요추 척추증(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)
원인:(Cause:)올바른 자세가 중요하다는 것을 알고 있을지 모르지만 매일 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 이를 잊어버리는 경향이 있습니다. 목을 중립 위치에 두지 않고 똑바로 앉지 않기 때문에 구부정한 자세나 뒤로 기대는 보다 편안한 자세로 바뀌는 경향이 있습니다. 목과 등의 근육은 매일 장기간에 걸쳐 원치 않는 위치에 유지됩니다. 그들은 긴장하고 시간이 지남에 따라 약해집니다. 결과적으로 척추(척주의 뼈)를 똑바로 유지하는 기능을 제대로 수행할 수 없습니다. 특정 척추가 미끄러지고 인접한 두 척추 사이의 공간이 줄어듭니다. 두 척추 사이에 존재하는 추간판에 압력이 가해집니다. 시간이 지남에 따라 침식되기 시작하고 척추 사이 공간을 통해 나오는 신경이 미끄러진 척추에 의해 눌려집니다. 증상이 나타나며 제때 관리하지 않으면 심각한 상태가 될 수 있습니다.
증상: (Symptoms:) 경추증(Cervical Spondylosis) – 목과 어깨의 통증 , (Pain)두통(Headache) , 한 손 또는 양손의 저림 및 (Tingling)무감각(Stiffness) , 목과 어깨 근육의 경직. 요추 (Limbs)척추증(Lumbar Spondylosis) - 요통, 저림(Low Back) 및 한쪽 또는 양쪽 하지의 무감각 , 통증 (Tingling)으로(Numbness) 인해 오랫동안 구부리거나 서거나 앉을 수 없습니다. 고급 단계에서는 하지에 날카로운 사격 핀이 있습니다.
해결책:(Remedy:) 의사는 통증이 사라질 때까지 휴식을 취하라고 조언할 수 있습니다. 이것은 목이나 등을 강화하는 평생 요법이 뒤따를 수 있습니다. 올바른 자세는 필수 사항이 되며, 그는 잘못된 자세로 미끄러지는 것을 방지하기 위해 작업장에 앉아 있는 동안 요추 천골 벨트를 착용하도록 조언할 수 있습니다. 진행된 경우 견인이 필요하게 되며 경추 칼라 또는 요추 천골 벨트(경우에 따라)를 항상 착용해야 합니다. 심한 경우 외과 적 개입이 필요합니다. 컴퓨터 앞에 앉는 방법을(how to sit in front of the computer.) 참조하십시오 .
예방:(Prevention: ) 모니터를 눈높이에 유지하고 목과 등의 올바른 자세를 유지하고 매일 운동하여 특히 등과 목 근육을 강하게 유지하십시오. 요가 운동은 매우 도움이 될 것입니다.
3) 손목터널증후군(3) Carpal Tunnel Syndrome:)
원인:(Cause:) 지속적인 마우스 조작과 키보드의 끊임없는 망치질로 인해 손목의 수근인대가 염증을 일으키고 부종이 발생합니다. 그 결과 3면의 수근골과 한 면의 수근인대가 형성되는 수근관을 통해 그 아래를 지나는 정중신경을 압박합니다.
증상:(Symptoms:) 팔뚝, 손바닥 및 손가락의 통증, 뻣뻣함, 쓰라림 및 작열감, 영향을 받은 손의 저림, 무감각 및 힘의 상실. 어깨에 통증이 있을 수 있습니다.
치료법:(Remedy:) 다른 근본적인 원인(류마티스 관절염, 비만, 임신, 폐경, 말단비대증 및 갑상선 기능 저하증과 같은 내분비 장애 등)이 있을 수 있으므로 의사에게 맡기는 것이 가장 좋습니다(Acromegaly) .
예방:(Prevention:) 자세는 팔뚝과 손목이 허벅지와 평행해야 합니다. 한 손에 가해지는 압력을 방지하기 위해 마우스를 가볍게 잡고 양손으로 조작하는 방법을 배웁니다. 마우스를 다룰 때 다른 손을 사용하는 습관을 들이고, 2분 동안이라도 자주 휴식을 취하십시오! Workrave 가 확실히 도움이 될 것입니다! images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome ! 에 대한 이미지 및 자세한 내용을 보려면 여기로 이동하십시오 !
4) 정신적 스트레스:(4) Mental stress:)
원인:(Cause: ) 이것은 목표와 인센티브를 달성하기 위해 컴퓨터 앞에서 오랜 시간과 초과 근무로 인해 발생합니다. 이러한 업무 압박의 결과로 매일 직장에서 엄청난 긴장과 외로움을 느낍니다. 스트레스 역치가 낮은 사람들의 경우 이 긴장은 곧 스트레스(Stress) 로 발전 하고 과도한 스트레스(Stress) 는 우울증으로 발전합니다.
해결 방법 및 예방:(Remedy and Prevention:) 휴식 시간에 직장에서 사교 활동을 하고 친구 및 가족과 이야기를 나누십시오. 이전과 같이 사회 생활을 유지하십시오. 필요한 경우 스트레스가 자신을 괴롭히고 있다고 느끼면 전문가의 도움을 받으십시오.
5) 소화 불량 및 체중 증가:(5) Indigestion and weight gain:)
원인:(Cause:) 장시간 근무로 인한 신체 활동 부족의 결과입니다. 여성의 경우 이 나이에 폐경기의 추가 원인이 있습니다.
예방:(Prevention:) 저지방, 고섬유질의 영양가 있는 식단을 따라야 합니다. 매일 30분 운동을 하여 장을 활발하게 유지하고 칼로리를 태우십시오.
50대가 되면 3분의 2가 컴퓨터 사용에 영향을 미칠 시력, 청력, 척추측만증 또는 손재주 손상을 갖게 됩니다.
Microsoft 의 이 가이드(Guide) 는 50명이 넘는 사람들에게(Over 50 crowd) 흥미를 유발할 것 입니다!
Microsoft 의 이 Healthy Computing 가이드(Healthy Computing Guide) 는 컴퓨터를 사용하는 동안 보다 편안하고 생산적으로 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 또한 다음 건강 경고(Health Warning) 에 설명된 고통스럽고 무력한 부상이나 장애를 경험할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .
많은 활동과 마찬가지로 컴퓨터를 사용할 때 손, 팔, 어깨, 목 또는 기타 신체 부위에 이따금 불편함을 경험할 수 있습니다. 그러나 지속적이거나 반복적인 불편함, 통증, 욱신거림, 쑤심, 따끔거림, 무감각, 작열감 또는 뻣뻣함과 같은 증상이 나타나면 이 경고 신호를 무시하지 마십시오(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS) . 컴퓨터에서 작업하지 않을 때 증상이 발생하더라도 즉시 자격을 갖춘 보건 전문가의 진찰을 받으십시오. (PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)이러한 증상은 신경, 근육, 힘줄 또는 기타 신체 부위의 고통스럽고 때로는 영구적으로 무력화되는 부상이나 장애와 관련될 수 있습니다. 이러한 근골격 장애( MSD(MSDs) )에는 수근관 증후군, 건염, 건초염 및 기타 상태가 포함됩니다.
예를 들어, 눈의 피로를 최소화하려면 다음을 시도하십시오.(For example, to minimize eye strain, try the following:)
- 모니터 앞에 편안하게 앉았을(Position) 때 모니터를 팔 길이만큼 떨어뜨리십시오.
- (Avoid)눈부심을 발생시키는 광원에서 모니터를 멀리 배치하여 눈부심을 피 하거나 창 블라인드를 사용하여 조명 수준을 제어합니다.
- (Remember)화면을 청소하는 것을 잊지 마십시오. 안경을 쓰고 있다면 안경도 닦으십시오.
- (Adjust)모니터의 밝기와 대비를 조정 합니다.
- (Adjust)컴퓨터 프로그램에 이 기능이 있는 경우 화면 전면 크기를 조정 하여 보다 편안하게 볼 수 있습니다.
아직 40이 아니신가요? (Not yet 40?)글쎄, 이것은 당신도 걱정합니다! 좋은 자세(Inculcate) 와 건강한 컴퓨팅 습관은 미래에 큰 도움이 될 것이므로 오늘부터 교육하십시오. 결국, 당신도 언젠가는 40 세가 될 것입니다.
(Guest Post)TWC 독자 를 위한 Sanjiv Khanse 박사(Dr. Sanjiv Khanse) 의 게스트 포스트
Health problems, an over 40 computer user, should be aware of
By the time you are 40 уears of age, your body has undergone and iѕ undergoing a fair amount of wear and tear. So, it mаkes you that much more νulnerable to any occupationаl hazard. If you have a career in computers, you might want to know what possiblе problems could crop up and what you could do to prevent their occurrence.
Health issues computer users should be aware of
Here are five of the most common problems, which a PC user may face:
1) Eye Strain
Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.
Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.
Remedy: Glasses.
Prevention:
- Keep the monitor at a distance of two feet
- Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
- Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
- Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
- Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
- Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
- Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.
2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis
Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.
Symptoms: Cervical Spondylosis – Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis – Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.
Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.
Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.
3) Carpal Tunnel Syndrome:
Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.
Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.
Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and hypothyroidism ), which may require treatment.
Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !
4) Mental stress:
Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.
Remedy and Prevention: Try to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.
5) Indigestion and weight gain:
Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.
Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.
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This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.
When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.
For example, to minimize eye strain, try the following:
- Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.
- Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.
- Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
- Adjust your monitor’s brightness and contrast.
- Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.
Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!
Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers
