컴퓨터 사용자로서 대부분의 사람들은 7~8시간 동안 책상에 붙어 있어야 하는 업무 부담을 안고 자연스럽게 좌식 생활로 이어집니다. 오후(Afternoon) 의 카페인은 잠시 동안 기운을 북돋을 수 있지만 하루 종일 사무실에서 활동적인 상태를 유지하기 위해 음식에 대해 생각해보는 것은 어떻습니까? 당신은 당신이 당신이 먹는 것이 무엇인지 적어도 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. 그리고 곰곰이 생각해 보면 그것이 사실임을 깨닫게 될 것입니다. 뱃속에 넣는 음식은 체중과 건강뿐만 아니라 직장에서의 성과에도 영향을 미칩니다.
식습관은 확실히 에너지 수준에 영향을 미치고 직장에서의 생산성에도 영향을 미칩니다. 따라서 사무실에서 활동적이고 활력을 유지하기 위해 건강 식품을 포함하는 아이디어는 어떻습니까? 물론 모든 건강 식품은 에너지를 위한 것입니다. 그럼에도 불구하고 영양 강국인 에너지 및 신진대사 촉진 식품이 있습니다.
그런 점에서, 여기 당신이 매일 식단 계획에 포함시키려고 노력해야 하는 직장에서 활동적인 상태를 유지하기 위한 음식 목록이 있습니다.(foods to stay active at work)
사무실(Office) 에서 활동(Active) 적이고 활력(Energetic) 을 주는 음식
1. 다크 초콜릿
주로 포화 지방과 설탕으로 구성되어 있지만 적당히 섭취하면 신체에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 다크(Dark) 초콜릿의 건강상의 이점은 건강 비용보다 큽니다. 항산화 물질이 풍부하여 혈압을 낮추고 젊고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 가장 좋은 점은 사무실에 있을 때 설탕에 대한 갈망을 채워줄 빠르고 건강한 간식이라는 것입니다.
2. 견과류 뭉치
견과류 섭취가 심혈관 질환 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 견과류(Nuts) 는 엄청난 노동 시간 동안 씹을 수 있는 건강하고 빠른 간식입니다. 아몬드(Almond) 와 호두에는 오래 지속되는 에너지를 제공하는 필수 영양소가 들어 있습니다. 아침 식사로 7-8개의 아몬드를 먹으면 포만감을 유지하고 더 오랜 기간 동안 활력을 얻을 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 견과류를 적당히 섭취하면 체중 감량에도 도움이 됩니다. 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩과 같은 견과류를 1온스 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 딸기
모든 베리에는 항산화제, 섬유질 및 비타민이 풍부합니다. 베리의 건강(Health) 상의 이점은 이것이 단지 달콤하고 맛있는 과일 그 이상임을 증명합니다. 흥미로운 점은 칼로리가 낮다는 것입니다. 따라서(Hence) 허리 둘레에 인치를 추가하지 않고 하루를 시작하여 하루 종일 활동적인 느낌을 주는 식사 사이의 훌륭한 간식임이 입증되었습니다.
4. 단백질 바
피곤하고 졸린 느낌? 건강에 좋은 음식을 찾을 수 없습니까? 스트레스 받지 마시고 프로틴바 챙겨드세요! 단백질(Protein) 은 여러 내부 신체 구조를 지원하는 중요한 미량 영양소입니다. 요리는 항상 이동 중일 때 정말 힘들 수 있습니다. 단백질 바는 실제로 항상 휴대할 수 없는 고단백 식품의 대안입니다.
사무실 시간 동안 졸음을 억제하는 가장 좋은 방법 중 하나는 설탕에 대한 갈망을 만족시킬 뿐만 아니라 에너지 수준을 낮추지 않습니다.
5. 감귤류 -(Citrus Fruits – Best) 활동성을 유지하는 데 가장 좋은 음식
감귤류를 훌륭하게 만드는 것은 향기만으로도 에너지와 주의력을 향상시키는 능력입니다. 그들은 면역 강화 비타민 C로 가득 차 있으며 인상적인 다른 필수 영양소 목록도 포함하고 있습니다. 감귤류(Citrus) 는 체중을 주시할 뿐만 아니라 동시에 에너지를 제공하는 훌륭한 섬유소입니다.
과일을 통째로 먹거나 감귤류 주스를 섭취하면 즉각적인 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 에너지 수준을 높이고 기분을 고양시키는 천연 설탕을 함유하고 있습니다.
6. 통곡물 빵
단순히(Simply) 흰 빵에서 통곡물 빵으로 바꾸는 것만으로도 생각지도 못한 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다! 통(Whole) 곡물 빵은 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 체중을 줄이거나 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질 함량이 높으면 포만감이 오래 지속되므로 결국 덜 먹게 됩니다. 따라서(Therefore) 일하는 개인의 비만 가능성이 적습니다.
7. 키위 과일
하루 종일 앉아 있으면 뭔가 재미있는 것이 먹고 싶어지지 않나요? 졸린 기분을 없애기 위해 점심에 키위 스무디나 키위 과일 샐러드를 먹는 것보다 더 맛있는 옵션이 있을까요? 키위(Kiwifruit) 는 비타민 C, 비타민 K, 항산화제 및 섬유질의 좋은 공급원으로 가득합니다. 그것은 당신을 활동적으로 유지시킬 뿐만 아니라 체내에 축적된 독소와 각성제로 인한 스트레스를 줄여줍니다.
8. 요구르트
요구르트는 칼슘, 단백질, 비타민 및 복합 탄수화물이 풍부합니다. 소화하기 쉽고 면역력을 높입니다. 확실히 에너지 수준을 높게 유지하는 좋은 방법 중 하나입니다. 아침 식사나 휴식 시간에 간식으로 먹고, 하루 종일 지속되는 에너지 부스트를 위해 일반 요구르트 또는 그리스 요구르트에 약간의 베리와 견과류를 추가하십시오.
9. 활동(Stay Active) 적이고 젊음(Young) 을 유지하는 녹차(Tea)
녹차의 건강상의 이점은 상쾌함 그 이상입니다. 그것은 우리를 젊게 유지하고 공해로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다. 녹차는 커피보다 카페인이 적습니다. 따라서 카페인을 많이 마시지 않고도 에너지를 얻을 수 있습니다. 그리고 보너스가 뭔지 아세요? 일정량 섭취하면 체중 감량에도 도움이 된다.
10. 계란
양질의 식단은 항상 건강과 활동성을 유지하는 능력과 관련이 있습니다. 그리고 평범한 계란은 단백질이 풍부한 슈퍼푸드로 하루에 영양을 공급합니다. 아침 식사로 달걀을 섭취하면 하루 종일 몸에서 천천히 에너지를 방출하여 궁극적으로 게으름을 예방할 수 있습니다. 계란에는 매일 먹어도 탁월한 선택이 되는 영양소가 들어 있습니다.
우리는 항상 건강하게 먹을 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 결국 건강을 유지하는 것은 로켓 과학이 아니잖아요? 활동적인 라이프스타일을 위해 건강식을 하고 싶다면 위에서 언급한 음식을 추가하여 식단에서 활동적인 상태를 유지하고 이를 추가할 수 있는 창의적인 방법을 찾으십시오. 다이어트에 도전하지 않는 한, 무엇이 가장 잘 맞는지 알 수 없습니다. 건강하고 활동적인 상태를 유지하기 위해 어떤 다른 슈퍼푸드를 먹고 있습니까?
10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office
As а computer user, most of you carry work burden that demands yoυ to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leads уou to a sedentary lifestyle. Afternoon caffeine might boost you up for a while but why not giving thought to foods to stay active in the office all day long. You might have heard the saying “you are what you eat” at lеast once in your life. And when you give it a thоught, you will realize it’s true. The food you decide to put in your stоmach not оnly affects your weight and health but also your performance at work.
Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.
On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.
Foods that Keep You Active & Energetic in Office
1. Dark Chocolate
Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.
2. Munch on Nuts
Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.
3. Berries
All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.
4. Protein Bars
Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.
It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.
5. Citrus Fruits – Best food to stay active
What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.
Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.
6. Whole-grain Bread
Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.
7. Kiwi Fruit
While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.
8. Yogurt
Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.
9. Green Tea to Stay Active and Young
Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.
10. Eggs
A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.
We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?
