현실을 직시하자. "괴짜"(사람들이 오늘날 이 용어 를 이해하는 것처럼)가 되는 것은 종종 (term today)컴퓨터나 비디오 (computer or video) 게임 화면(game screen) 을 쳐다보며 앉아 있는 시간을 많이 포함 합니다. 괴짜들에게는 가상 세계에서 엄청나게 활동적인 일을 하는 아바타가 있는 반면, 아바타 뒤에 있는 사람은 기본적으로 의자에 앉아 한 팔 또는 몇 개의 엄지손가락을 움직이는 것입니다. 나는 비디오 게임에 서투른 편이다. 그래서 나를 위해 산산조각이 난 물건을 날리는 아바타조차 가지고 있지 않다. 여기 앉아서 스타일러스나 마우스를 입력하고 움직입니다. 그리고 내 실제 모습이 확실히(shape sure) 보여줍니다. 이것이 내가 Geeks를 위한 피트니스(Fitness for Geeks) 리뷰를 정말 고대했던 이유 입니다. 나의 간절한 기대가 정당했는가 ? (Was)봅시다(Let) .
그렇다면 괴짜란 무엇인가? 그리고 피트니스는 무엇입니까?
저자인 Bruce W. Perry 는 괴짜에 대한 정의로 내 주의를 단숨에 사로잡았습니다. 그가 말해야 할 내용은 다음과 같습니다.
가족들에게 물어보세요. 그게 나야. (그리고 제 형 변호사는 찾아보지 않고도 매일 "평범함"이 무엇을 의미하는지 알 수 있을 것입니다.) 나는 기술이 없는 형제들에게 컴퓨터가 있는지도 몰랐던 컴퓨터(computer stuff) 관련 내용을 설명 하고 거의 모든 것을 고칠 수 있는 방법을 알려줄 수 있습니다. 그들은 휴식을 취합니다. 안타까운 현실은 대부분의 날 몸이 아닌 뇌를 운동시킨다는 것입니다.
분명히, 나는 오랫동안 의자에서 엉덩이를 빼고 몸 전체를 움직여야 했습니다. 이 책의 접근 방식이 그렇게 할 수 있는 영감을 제공합니까? 저는 "피트니스"의 정의를 읽었을 때 매우 고무되었습니다.
정신과 무관하고 억누를 수 없는 호기심... 확인. 육체적으로 더 강해... 해야지. 우리가 할 수 있는 한 노화... 그래, 가자!
사람 및 측정항목
괴짜는 측정 단위를 사용하고 사물을 수량화하고 하드웨어 및 소프트웨어(hardware and software) 측면에서 사물에 대해 생각하는 것을 좋아 합니다 . 그래서 이 책은 사람들이 하루 종일 앉도록 "코드화되어" 있지 않다는 생각에서 시작합니다. 사실, 우리는 우리(의자가 있는 사람을 의미)가 하는 방식으로 앉도록 설계되지 않았습니다. 우리는 우리가 먹는 것을 먹도록 되어 있지 않으며, 인공 광원 아래에서 해서는 안 되며, 우리의 조상이 진화하지 않은 다른 많은 일을 해서는 안 됩니다. 하지만 우리는 그렇게 합니다. 어쨌든 그들. 우리의 웰빙에 해를 끼칩니다.
그렇다면 괴짜는 어떻게 그런 종류의 궁극적으로 자기 파괴적인 행동을 버리고 더 건강한 삶을 향해 움직이기 시작할까요? 더 나은(Better) 방법은 괴짜 생활 방식과 완전히 동떨어진(따라서 즉각적인 실패의 운명에 처한) 급진적인 행동 변화 없이 어떻게 이를 수행할 수 있습니까? 저자는 인간의 "사전 설치된 소프트웨어"가 어떻게 작동하는지, 그리고 왜 칸막이 생활, 의자에 앉아 있는 존재가 우리를 피곤하고 병들게 하는지 설명하는 매우 영리한 접근 방식을 취한 다음, 바로 괴상한 웹(geeky web) 사이트와 장치 에 대한 설명으로 넘어갑니다. 그것들은 가지고 놀기에 시원할 뿐만 아니라 움직임에 대한 훌륭한 동기를 부여합니다.
최신 whizbang 가제트를 좋아하는 것은 괴짜들에게 거의 당연한 일입니다. 맞습니까? 그리고 가제트가 좌식 생활에서 벗어나는 데 도움이 된다면 훨씬 더 좋습니다. 오늘날 우리는 움직임과 음식(motion and food) 을 추적 하고, 계속 움직이며, 혈압(blood pressure) , 체중, 심박수(heart rate) 와 같은 "개인 측정항목"이라고 부르는 것을 추적 할 수 있는 수백 개의 앱과 장치(apps and gizmos) 를 가지고 있습니다.
Mr. Perry 는 내가 개인적으로 가장 좋아하는 FitBit Tracker 로 시작합니다. FitBit Tracker는 최신 기술의 장점을 최대한 활용하는 최신 발명품을 대표합니다. 보폭에 맞게 구식 만보계를 설정하는 방법을 알아낼 필요가 없습니다. FitBit Tracker 및 기타 유사한 장치는 가속도계를 사용하여 사용자가 걸은 거리를 알려주고 관련 웹 사이트에서 사용자에게 보여줍니다. 모든 종류의 유용한 차트, 그래프 및 통계를 통해 계속 진행할 수 있습니다.
그런 다음 수동으로 또는 Garmin GPS 와 같은 장치와 함께 자신의 활동을 추적할 수 있는 모바일 및 웹 기반 앱에 대한 심층 토론이 있습니다. 어떤 책도 모든 옵션을 논의할 수 있는 방법은 없습니다. 백과사전이 필요할 것입니다. 그러나 저자는 최고점을 찍고 관심 있는 사람이 더 많은 정보를 찾을 수 있는 곳을 설명합니다.
영양 데이터를 추적할 수 있는 여러 앱과 사이트에 대한 논의는 논리적으로 훌륭한 영양 조언으로 가득한 4장으로 이어집니다.
무엇을 먹느냐, 어떻게 먹느냐, 언제 먹느냐
Fitness for Geeks 는 영양소와 영양의 기초에 대해 믿을 수 없을 정도로 자세하게 설명합니다. 이런 종류의 정보가 당신을 바로 잠들게 하거나 당신이 무엇을 하든지 간에 당신이 하고 있는 모든 것이 잘못되기 때문에 비지퍼를 놀라게 하기 위해 고안된 것처럼 보이는 책을 읽은 적이 있을 것입니다. 이 책이 아닙니다. 모든 종류의 영양소와 영양소가 중요한 이유와 균형을 유지해야 하는 이유에 대한 심층적인 기술 정보가 있습니다. 그것은 "탄수화물"의 개념과 탄수화물과 단당이 모두 대사되는 방식을 설명합니다(그리고 왜 캔디 바와 치토스(Cheetos) 의 식단을 유지하는 것이 이론적으로 당신에게 나쁜 것만은 아닙니다). 다양한 영양소가 서로 균형을 이루어야 하는 이유를 설명하고,
이 책은 또한 비타민과 미네랄에 대해 설명하고 비타민과 미네랄이 건강에 필수적인 이유를 설명하며 이러한 비타민이 자신의 몸을 위해 얼마나 섭취해야 하는지 알아내는 가장 좋은 방법을 설명합니다.
멋진 물건. 나는 이러한 것들을 설명한다고 주장했지만 실제로는 한 번도 하지 않은 많은 다른 책들을 샅샅이 뒤진 후보다 이 장들을 읽으면서 영양에 대해 더 많이 배웠습니다. 내가 그것을 모두 요약할 수 있는 방법은 없습니다. 진지하게, 책을 얻으면 교육을 받게 될 것입니다.
쇼핑하고 떨어뜨리지 마세요
그런 다음 식료품을 언제 어디서 어떻게 쇼핑해야 하는지에 대한 자세한 설명이 있습니다. Fitness for Geeks 는 일반적인 슈퍼마켓의 레이아웃 관행과 비유적으로 코를 대고 엄지손가락을 치켜드는 방법을 보여줍니다.
앱을 사용하여 음식을 사기에 가장 좋은 장소를 찾는 방법과 기존 슈퍼마켓(definition intelligent) 을 지능적으로 탐색하는 방법에 대한 훌륭한 섹션이 있습니다 .
그리고 여행 중 최고의 음식을 찾는 방법과 길가에 있는 레스토랑에서 식사를 해야 할 때 건강을 유지하는 방법에 대한 조언이 있습니다.
나는 단식에 관한 장에 대해 회의적이었습니다. 저자는 건강상의 이점을 주의 깊게 설명하지만, 단식은 괴짜든 비 괴짜든 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 단식을 정말로 나쁜 생각으로 만드는 건강 문제를 가지고 있고, 그런 사람들 중 한 사람으로서 나는 이 문제가 충분히 신중하게 고려되지 않았다고 생각합니다.
바로 이동
이 책의 후반부는 운동에 할애되어 있으며, 전반부만큼 새로 앉아 있지 않은 일반 대중을 위한 내용은 아닙니다. 저자는 처음부터 몇 년 만에 처음으로 햇빛 속으로 떠오른 칸막이 거주자 가 아니라 진지한 운동 선수라는 것이 분명합니다. (cubicle dweller)이것은 그의 운동 접근 방식을 초보자의 접근 방식과 충분히 다르게 만들어 처음에는 약간 낯설게 만듭니다.
그는 또한 괴짜가 스마트폰을 가지고 있으므로 Endomondo 앱을 사용하여 거리 및 기타 세부 정보를 추적할 수 있다고 가정합니다. 음 .. 아니야. 나는 아주 작은 소수에 속한다고 확신하지만 스마트폰이 없습니다. 내가 얻을 수 있는 가장 가까운 것은 3 세대 iPod (generation iPod) Touch 이며 Endomondo 에서는 작동하지 않습니다 . 동일한 작업을 수행하는 데 사용할 수 있는 동등한 앱 또는 가젯(app or gadget) 에 대한 제안을 보고 싶습니다.
전력 질주, 달리기 및 고속 사이클링(speed cycling) 에 대한 논의는 실제로 초급 수준의 기술을 인정하지 않습니다. 일부 신규 사용자가 따라가지 못할 수 있다는 간략한 언급이 있지만 일반적으로 저자는 독자가 실제보다 훨씬 더 높은 수준의 적합성을 가지고 있다고 가정하는 것 같습니다. 다시 말하지만(Again) , 그는 자신이 운동선수이며 이러한 일이 그의 독자들에게 어렵지 않을 것이라고 생각한다는 점을 분명히 했습니다. 나는 이 접근 방식이 책의 전반부와 완전히 상충된다는 것을 발견했는데, 여기서 그는 오랫동안 앉아 있지 않은 사람들에게 일어나 움직이도록 격려하고 있습니다. 일어나서 움직이는 것이 익숙하지 않다면 점진적인 과정이어야 합니다. 스프린트는 훨씬 더 멀리 떨어져 있습니다.
체중 운동(팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기 등)에 대한 섹션은 동일한 가정의 희생양이 됩니다. 이거보고 솔직히 크게 웃었습니다.
아직 푸시업 30~50개를 할 수 없다면? 이제 막 운동을 시작하는 사람이 팔굽혀펴기 10개를 시작해도 관리할 수 있는 사람이 몇이나 될까요? 다시 한 번 저는 Mr. Perry 가 자신의 체력 수준을 염두에 두고 있다고 생각합니다.
하이킹, 크로스 트레이닝, 해변 운동, 스키 섹션도 마찬가지입니다. 그들은 주로 데이터를 추적하기 위해 스마트폰을 사용할 수 있는 진지한 운동선수를 목표로 합니다. 솔직히 말해서 필수 스마트폰(requisite smartphone) 이 없는 피트니스 뉴비(fitness newbie) 로서 소외감을 느꼈습니다. 몸을 사용하는 방법과 내가 가지고 있는 기술에 대한 더 많은 정보를 원했습니다.
체육관 안과 밖
체육관이나 피트니스 시설(gym or fitness facility) 에서 운동에 대한 섹션 이 조금 더 좋았습니다. 나는 체육관 회원이 있을 때 이 책을 읽었으면 좋았을 것입니다. 왜냐하면 저는 거의 혼자였고 자신의 운동 루틴(exercise routine) 을 설계하기 위해 최선을 다해야 했기 때문 입니다. 이 장은 대부분의 사람들이 평균적인 체육관에서 구할 수 있는 기계와 웨이트로 이러한 것들을 할 수 있다는 생각 으로 웨이트와 저항 훈련(resistance training) 에 초점을 맞춥니다 . 내가 동의하지 않는 한 가지는 스마트폰 앱(smartphone app) 을 사용하는 아이디어입니다 . 많은 체육관은 특히 운동실에서 전화를 금지합니다.
이 섹션에는 일반적인 기계의 적절한 사용을 보여주는 많은 그림이 있습니다. 당신이 체육관에서 초보자라면 그림을 공부하는 데 시간을 할애할 가치가 있습니다. 자신이 하고 있는 일을 아는 것은 심각한 문제를 피하는 데 큰 도움이 됩니다.
워밍업, 쿨 다운, Z 아웃
이 책은 매일 같은 일과를 고수하지 않는 것, 충분한 휴식을 취하는 것, 숙면을 취하는 것, 명상 기술의 중요성을 설명하는 섹션으로 끝맺습니다. 나는 이 섹션을 운동 후 "쿨다운" 기간을 나타내는 것으로 생각했습니다. 여기에 언급된 좋은 리소스가 많이 있으며 일단 모든 리소스에 스마트폰이 필요한 것은 아닙니다. 나는 특히 매우 저렴하고 얻을 가치가 있는 것처럼 보이는 명상 앱 에 관심이 있었습니다.(meditation apps)
그 후, 단백질 섭취, 대사율, 수분 공급, 영양 및 체액 보충의 중요성에 대한 추가 탐구와 함께 영양 장에서 다룬 몇 가지 사항을 다시 살펴보는 섹션이 있습니다. 나는 이것들이 모두 매우 중요하기 때문에 영양 섹션 에서 다루어져야 하고 강조했어야 한다고 생각합니다.(nutrition section)
그래서, 나는 무엇을 생각 했습니까?
전반적으로 이 책은 뛰어난 자료입니다. 그것은 잘 쓰여지고 명확하게 잘 조사되었으며 저자는 자신이 말하는 내용을 알고 있습니다. 영양과 영양소(nutrition and nutrients) 에 대한 정보 는 특히 좋고 많은 유사한 책보다 훨씬 이해하기 쉽습니다. 웹 사이트, 앱, 링크 및 기타 리소스는 목적에 매우 적합하며 다른 리소스를 스스로 찾을 수 있는 기회가 많습니다.
내 생각에 운동 섹션은 초보자에게 거의 충분하지 않다는 점에서 부족합니다. 진지한 운동은 사람들이 앉아있는 생활 방식에서 뛰어내 즉시 성공할 수 있는 것이 아닙니다. 학습 기간이 있어야 하며 책에서는 이를 인정하지 않습니다. 나는 우리 모두가 Mr. Perry 와 같은 뛰어난 운동선수를 좋아할 것이라고 확신 하지만, 그가 처음으로 트랙에 발을 디딜 때 스프린트를 하고 있지는 않았을 것입니다. 나는 책의 미래 판은 더 모든 것을 포함할 수 있기를 바랍니다.
판결
책의 일부가 초심자를 위해 설계되지 않았다는 사실이 약간의 생각과 창의성(thought and creativity) 으로 훨씬 낮은 수준의 체력에 적응할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다 . 그것은 우리를 위해). 괴짜는 정의에 따라 독창적입니다. 한 번에 15초 이상 실행할 수 없다면 개선 방법을 찾아보겠습니다. 나열된 웹 사이트와 앱에는 거의 모든 사람을 위한 무언가가 있습니다. 사실, 약간의 동기 부여만 있으면 됩니다.
Book Review - Fitness for Geeks
Let's face it, beіng a "gеek" (as people understand the term today) oftеn involves lots of sitting around staring at a computer or video gаme screen. Geeks hаve avatars who do incredibly active things in virtual worlds, while thе person behind the avatar is basically just sitting on а chair moving оne arm оr a couple of thumbѕ. I am lousy at video games, ѕo I don't even have an avatar running around blоwing things tо smithereens for me. I just ѕit here and type аnd move a stylus or a mouse. And my real-life shape sure shows it. Thіs is why I really loоked forward to reviewing Fitness for Geeks. Was my eager anticipation justified? Let's see.
So, just what is a geek anyway? And what's fitness?
The author, Bruce W. Perry, grabbed my attention right away with his definition of a geek. Here's what he had to say.
Just ask my family. That's me. (And my brother the lawyer would even know what "quotidian" means—everyday—without having to look it up.) I can explain computer stuff to my non technological brothers that they didn't know existed and tell them how to fix nearly everything they break. The sad reality is that most days I'm exercising my brain and not my body.
Clearly, I have long needed to get my fanny off the chair and my whole body moving. Does this book's approach provide the inspiration to do that? I was very encouraged when I read the definition of "fitness."
Independent of spirit and irrepressibly curious... check. Physically stronger... gotta have it. Aging as well as we can... yeah, let's go!
People and metrics
Geeks like to use units of measure, and quantify things, and think about things in terms of hardware and software. That's why this book starts with the idea that people are not "coded" to sit around all day. In fact, we were not designed to sit the way we (meaning people who have chairs) do. We aren't meant to eat the stuff we eat, and we're not meant to be under artificial light sources, and we're not supposed to do a lot of other things that our ancestors did not evolve to do—but we do them anyway. To the detriment of our well-being.
So how does a geek begin to abandon that kind of ultimately self-destructive behavior and start moving toward a healthier life? Better yet, how can this be done without radical behavior changes that would be totally alien to the geek way of life (and thus pretty much doomed to immediate failure)? The author takes a very clever approach, explaining how human "preinstalled software" works, and why a cubicle-living, chair-sitting existence makes us tired and sick, and then moving right into an explanation of a bunch of geeky web sites and gadgets that are not only cool to play with but excellent motivators for motion.
Loving the latest whizbang gadgets is pretty much a given with geeks, right? And if the gadgets help us get away from the sedentary life, so much the better. These days we have hundreds of apps and gizmos that let us track motion and food, keep us moving, and keep track of what he calls "personal metrics" such as blood pressure, weight, and heart rate.
Mr. Perry starts off with my own personal favorite, the FitBit Tracker, which is representative of a whole host of recent inventions that take full advantage of the best of modern technology. No need to try to figure out how to set an old-style pedometer to match the length of your stride—the FitBit Tracker and other similar devices use an accelerometer to tell you how far you've walked, and the associated web sites show you all kinds of useful charts, graphs, and statistics to keep you moving along.
Then there's an in-depth discussion of mobile and web-based apps that let you track your own activities, either manually or in conjunction with a device such as a Garmin GPS. There's no way any book can discuss all the options—that would take an encyclopedia. But the author hits the high points and explains where the person who's interested can find a lot more information.
A discussion of several apps and sites where nutrition data can be tracked leads logically into four chapters full of great nutritional advice.
What you eat, how you eat, when you eat
Fitness for Geeks goes into incredible detail about nutrients and the basics of nutrition. You may have read books before where this kind of information seems designed either to put you straight to sleep or else scare the bejeebers out of you because no matter what you're doing, you're doing it all wrong. Not this book. It's got in-depth technical details about all kinds of nutrients and why they're important and why we need to keep them in balance. It demystifies the concept of "carbs" and the ways in which both carbohydrates and simple sugars are metabolized (and why subsisting on a diet of candy bars and Cheetos is not just theoretically bad for you). It explains why the various kinds of nutrients need to be balanced against each other, and how to accomplish that without making yourself sick.
The book also discusses vitamins and minerals and explains why they are essential for good health, and the best ways to figure out how much of these things you need to take for your own body's well-being.
Wonderful stuff. I learned more about nutrition by reading these chapters than I did after plowing through a lot of other books that purported to explain these things but never really did. There's no way I could possibly summarize it all—seriously, get the book and you'll get an education.
Shop and don't drop
Then there's an in-depth explanation of how and where and when to shop for food. Fitness for Geeks exposes the typical supermarket's layout practices, and how to figuratively thumb your nose at them.
There's a great section on using apps to find the best places to buy food, and how to navigate the conventional supermarket intelligently (and geeks are by definition intelligent, so this is brilliant stuff).
And there's advice on how to find the best food when you're traveling and how to stay healthy when you're stuck eating at restaurants on the road.
I was skeptical about the chapters on fasting. While the author does carefully explain the health advantages, fasting is definitely not for everyone, geek or non-geek. Some people have health issues that make fasting a really bad idea, and as one of those people I don't think this issue was considered carefully enough.
Moving right along
The second half of the book is devoted to exercise, and it's definitely not as much for a general, newly-not-sedentary public as the first half was. It's clear from the beginning that the author is not some cubicle dweller emerging into the sunlight for the first time in years—he's a serious athlete. This makes his approach to exercise different enough from that of the beginner that it's a little off-putting at first.
He also assumes that a geek has a smartphone and can therefore use the Endomondo app to keep track of distance and other details. Um... no. I'm sure I'm in a very small minority, but I don't have a smartphone. The closest I can get is a 3rd generation iPod Touch, and that won't work with Endomondo. I would have liked to see suggestions for an equivalent app or gadget I could use to do the same thing.
The discussions of sprinting, running, and high speed cycling don't really acknowledge beginner level skills. There's a brief mention that some newcomers might not be able to keep up, but in general it seems that the author assumes the reader has a much higher level of fitness than is likely the case. Again, he makes it clear that he's an athlete and he thinks these things will not be difficult for his readers. I found this approach completely at odds with the first half of the book, where he's encouraging people who've been sedentary for a long time to get up and move. Getting up and moving should be a gradual process if you're not used to it. Sprinting comes a lot farther down the line.
The section on body-weight exercises (push-ups, pull-ups and the like) falls victim to the same assumptions. I honestly laughed right out loud when I saw this:
If you can't yet do 30-50 pushups? How many people just beginning to get fit are going to manage even as many as 10 pushups to begin with? Once again I think Mr. Perry has people of his own, or close to his own, fitness level in mind.
The same goes for the sections on hiking, cross-training, beach workouts, and skiing. They're aimed mostly at the serious athlete who can use a smartphone for tracking data. To be honest, as a fitness newbie without the requisite smartphone, I felt left out. I was hoping for more information on how to use the body and the technology I have on hand.
In and out of the gym
The section on workouts in a gym or fitness facility was a little better. I wish I'd read it when I had a gym membership, because I was pretty much on my own and had to do the best I could to design my own exercise routine. The chapter focuses on working with weights and on resistance training, with the idea that most people can do these things with the machines and weights available at the average gym. The one thing I'd disagree with is the idea of using a smartphone app. Many gyms specifically ban phones from the workout rooms.
There are a lot of illustrations in this section, that show proper use of common machines. It's definitely worth your time to study the pictures if you're a newbie at the gym. Knowing what you're doing goes a long way toward avoiding serious problems.
Warm up, cool down, Z out
The book concludes with sections that explain the importance of not sticking to the same routine every day, getting enough rest, sleeping well and meditation techniques. I thought of these sections as representing the "cooldown" period after the workout. There are a lot of good resources mentioned here and for once not all of them require a smartphone. I was especially interested in the meditation apps, which are very inexpensive and look like they would be well worth getting.
Afterwards, there are sections that go back over some of the things covered in the nutrition chapters, with an additional exploration of protein intake, metabolic rates, hydration, and the importance of replenishing nutrients and fluids along the way. I think these things should have been covered in the nutrition section and emphasized, because they are all vitally important.
So, what did I think?
Overall, this book is an outstanding resource. It's well written and clearly well researched, and the author knows what he's talking about. The information on nutrition and nutrients is especially good, and much easier to understand than many similar books. The web sites, apps, links and other resources are excellent for their purpose and there are plenty of opportunities to find other resources on your own.
The exercise sections fall short, in my opinion, in not offering nearly enough for the beginner. Serious exercise is not something that people can just jump into out of a sedentary lifestyle and find immediate success. There has to be a learning period and the book does not acknowledge this. I'm sure we'd all love to be outstanding athletes like Mr. Perry, but I bet even he wasn't running sprints the very first time he set foot on a track. I hope future editions of the book will be more all-inclusive.
The Verdict
The fact that some of the book isn't designed for beginners doesn't mean it can't be adapted to suit much lower levels of fitness, with some thought and creativity (even though the author should have done at least a little bit of that for us). Geeks are ingenious by definition. If we can't yet run for more than 15 seconds at a time, we'll figure out ways to improve. The web sites and apps that are listed have something for nearly everyone, and let's face it, all it takes is a little motivation, whatever works to get you off your fanny and getting fit.
