우리 생활에서 디지털 기기의 간섭은 때때로 스마트폰이나 태블릿을 확인하지 않고는 살기가 거의 불가능하다는 것입니다. 디지털^(Digital) 기기는 우리의 시간, 집중력, 수면, 업무 생산성, 삶의 균형, 그리고 가장 중요하게는 개인 시간을 앗아가는 정도로 우리 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 부분이 되었습니다. 우리 대부분이 이것을 알고 있지만, 결과는 개인적인 손실을 겪거나 스트레스를 경험하거나 원치 않는 상황에 직면했을 때만 실현됩니다. 소셜 미디어 중독^{(Social Media addiction)} 이 증가하고 컴퓨터와 스마트폰의 과도한 사용도 증가하고 있습니다. 이것은 업무 효율성은 물론 사회적 상호 작용을 방해하는 것으로 알려져 있습니다.  디지털 디톡스^{(Digital Detox)}사람 이 정상적인 상태로 돌아가기 위해 컴퓨터나 스마트폰을 사용하지 않고 인터넷^(Internet) 연결이 끊어져야 하는 시간 입니다.

다음과 같은 경우 디지털 해독이 필요합니다.

1. 당신은 잠들기 어렵다고 생각합니다
2. 바쁜 척 하지만 실제로는 웹에서 다른 일을 하고 있습니다.
3. 업무 효율성이 떨어지고 있습니다.
4. 알림을 지속적으로 확인합니다.
5. 인터넷^(Internet) 연결이 끊겼다는 생각은 순간적으로 공황 상태에 빠지게 합니다.

당신은 이것에서 나올 방법이 있다고 생각^{(Do you think there is a way to come out of this)} 합니까?

대답은 매우 어렵습니다. 새로운 장치, 우리 삶의 최신 기술 및 이를 둘러싼 종속성에 대한 끝없는 노출로 인해 이러한 디지털 상호 작용을 "끄기"가 점점 더 어려워지기 때문입니다.

그러나 정신 쇠약과 스트레스 관련 질병의 증가로 인해 디지털 디톡스 의 필요성 또는 전자 기기나 ^{(Digital Detox)}인터넷^(Internet) 사용을 자제하는 기간 이 실제로 필요합니다.

디지털 디톡스^{(Digital Detox)} 에는 수많은 이점이 있습니다 . 아래는 그 중 몇 가지입니다.

디지털 디톡스의 이점

• 윙윙거리는 스마트폰이나 태블릿을 손이나 주머니에 넣지 않고도 긴장을 풀거나 집중하기가 훨씬 쉽습니다.
• 디지털 디톡스를 연습함으로써 창의력^(creative) 을 발휘 하거나 문제에 대한 해결책에 대해 깊이 생각할 수 있는 공간을 확보하거나 새로운 친구^{(new friends)} 를 사귀고 사람들 과 어울리기^(socialize) 까지 할 수 있습니다.
• 독서, 춤, 노래, 걷기, 운동 등 취미^(hobby) 를 연습할 시간이 더 많습니다 .
• 매우 중요 – 평화로운 잠^{(peaceful sleep)} 을 잘 시간이 더 많습니다 .
• Digital Detox 를 사용하면 항상 자리가 없다는 메시지를 사무실에 전달할 수 있으므로 직장과 개인 생활을 구분할 수 있습니다.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detox 는 또한 훨씬 더 잘 집중할 수 있으므로 작업 속도를 높 입니다. ^{(increase your work speed, )}그러면 생산성^(productive) 이 높아 집니다.
• 더 중요한 것은 Digital Detox 를 사용하면 보다 ^{(Digital Detox)}균형 잡힌 삶^{(balanced life)} 으로 나아갈 수 있다는 것 입니다.

도전을 받아들이는 디지털 디톡스

위와 같은 디지털 디톡스의 장점을 알고 있음에도 불구하고 시작하고 지속하기가 쉽지 않습니다. 그것은 완전한 자기 훈련 루틴을 요구합니다!

다음은 Digital Detox 를 시작 하고 가장 중요하게 준수하도록 안내하는 몇 가지 단계입니다!

1. 당신이 끄게 될 모든 전자 장치 의 목록^(list) 을 만드십시오 . 기술에 중독되기 전에 관심 있는 활동 목록과 좋아했던 활동 목록을 작성할 수도 있으므로 의욕을 꺾지 마십시오.
2. 몇 시간의 디지털 해독과 같이 달성 가능한 목표^(target) 를 설정하십시오.
3. 매일^{(daily basis)} 디지털 디톡스를 계획하고 있다면 점심 시간이나 운동 시간, 가족 시간 또는 엄격한 시간 한두 시간으로 시작할 수 있습니다. 천천히 습관이 되면 습관으로 만들기가 더 쉬울 것입니다.
4. 여전히 어렵다면 스터디룸을 가제트룸^{(a gadget room)} 으로 지정 하고 다른 모든 방에는 기기를 사용하지 않도록 지정할 수도 있습니다. 또 다른 팁은 2시간마다 이메일을 확인하고 점차적으로 한도를 늘릴 수 있습니다.
5. 요즘 디지털 디톡스를 시도하는 사람들이 많이 있습니다. 친구^(buddy) 를 찾으십시오 .
6. 더 많은 사람들에게 알려주세요^{(Tell more people)} . 그것은 당신에게 더 많은 긍정적인 영향을 미치고 더 많은 사람들이 당신을 팔로우하기 시작할수록 당신을 더 잘 따르고자 하는 동기를 갖게 됩니다.
7. 가장 중요한 것은 적절한 수면^(sleep) 을 취하고 침실에 항상 장치가 없는 상태를 유지하는 것입니다.

디지털 장치에 몰두하는 방식에 좌절하고 벗어나고 싶다면 너무 많은 계획을 세우지 마십시오. 갈 수 있는 장소와 할 수 있는 활동을 찾은 다음 모든 디지털 장치를 구석에 버리고 예전 방식으로 돌아가십시오. 너 자신이 되라!

다음 읽기^{(Read next)} : 10 당신이 휴대전화에 중독되었다는 확실한 신호^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital dеvices in our lives is, that it is almost impossible to live wіthout checking your Smartphone or Tablet every now and then. Digital devices have become an inseparable part of our daily routine to the extent that they are taking away our time, foсus, sleep, work рroductivity, life balance, and mоst importantly, personal time. Although most of us are aware of this, however, the cоnsequences are realized only when we sυffer a personal loss, experience stress, or face unwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Digital Wellbeing로 Android에서 화면 시간을 확인하는 방법

• iPhone에 EU 디지털 코로나 증명서를 저장하는 방법

• Android 기기에 EU 디지털 코로나 증명서를 저장하는 방법

• Bitcoin의 Digital Currency 무엇입니까

• 당신이 죽을 때 Online Accounts에 어떤 일이 일어나는 일 : Digital Assets Management

• Daylio와 함께 당신의 감정과 기분에 대해 더 알아보십시오.

• WiFi는 건강과 집에서 안전합니까?

• Best Windows 10 용 무료 White Noise apps

• Health 스마트 폰에 의한 문제는 과도하게 발생합니다

• Strechly는 당신이 당신의 PC에서 일하는 동안 휴식을 취하고 휴식을 취하고 있습니다

• Health and safety issues Hololens use 정보

• CareUEyes은 Blue Light Filter와 함께 제공되는 무료 Eye Care Software입니다

• Best Free Online Training Courses ~ Stay Fit 가정에서

• 10 개의 징후가 당신이 당신의 휴대 전화에 중독되어 있는지 확인하십시오

• Break Reminder software Computer 스크린에서 휴식을 취할 수 있도록

• Laptop radiation에서 자신을 보호하는 방법

• Workrave는 컴퓨터에서 시간을 제어하는 ​​무료 소프트웨어입니다

• Pause4Relax으로 컴퓨터에서 휴식을 취하십시오

• Device Performance & Health &이 섹션을 숨기는 방법은 무엇입니까?

• 잠재적 인 실패를 위해 Monitor & Check Hard Disk Health에게 무료 소프트웨어가 자유로운 소프트웨어