현대에 와서 밤에 잠을 자고 아침에 스누즈 버튼을 누르는 일이 점점 더 흔해지고 있습니다. Netflix 에서 Candy Crush 에 이르기 까지 잠에서 깨어나 시간과 주의를 뺏기 위해 기다리고 있는 방해 요소가 많이 있습니다.
고맙게도 불면증을 완화 할 수 있는 무료 iOS 앱과 서비스가 많이 있으므로 약을 먹거나 (alleviate insomnia)YouTube 튜토리얼(YouTube tutorials) 을 시청할 필요가 없습니다 . 내가 집중하는 주요 앱과 유틸리티는 Pillow , Sleep Pillow , Alarmy , Mathe 및 iOS 유틸리티인 Night Mode 입니다.
지난 주에 나는 5개의 다른 iOS 앱과 유틸리티를 5개의 다른 밤에 사용해보고 1에서 10까지의 척도로 나의 수면을 평가했습니다. 다음은 일어난 일입니다. 이것은 분명히 각 앱을 적절하게 판단하는 데 많은 시간이 걸리지는 않지만, 바라건대 무엇을 기대해야 하는지에 대한 좋은 아이디어를 제공할 것입니다.
5. 수학 알람(Mathe Alarm)(5. Mathe Alarm)
나는 잘 쉬는 데 매우 중요한 부분이 올바르게 깨어나는 것임을 알게 되었습니다. 대부분의 알람은 잠에서 깨는 것을 두려워하거나 논쟁의 지점까지 사랑하는 노래를 연주하는 것을 두려워하게 만드는 방식으로 당신을 울리지만, Mathe Alarm Clock 을 사용하면 기상하는 것이 기하급수적으로 덜 짜증날 수 있습니다 .
Math(Mathe) 를 사용할 때 알람이 꺼지기 전에 수학 문제를 풀어야 했습니다. 처음에는 좀 짜증이 났지만, 잠을 깨는 데 효과적인 기술임이 증명되었고, 마침내 알람을 끄자 재미있는 방법으로 마음이 깨어 있는 것 같았습니다.
나는 내 방식으로 던져진 어떤 퍼즐도 풀 준비가 되어 있었다. 퍼즐 게임을 좋아하고 아침에 일어나는 데 문제가 있다면 이것은 확실히 조사해야 할 사항입니다.
Pros: Wakes you up in the morning with a more active mind, adjustable difficulty of math problems, and easy to use interface
Cons: Setting the difficulty on Very Easy allows user to snooze through alarms, no brain games for falling asleep, and a small variation of alarm sounds.
4. 베개( Pillow)(4. Pillow)
제 생각 에 iOS용 Pillow 는 분명히 목록에서 가장 흥미로운 앱 중 하나였습니다. 이 앱의 소프트웨어는 마이크를 사용하여 수면을 분석합니다. 이 앱이 제공하는 흥미로운 기능 중 하나는 Apple Watch 및 Apple Health 호환성입니다.
Apple Watch 와의 호환성 은 사용자가 스마트폰에 앱을 로드하고 시계를 착용하여 잠자기 만 하면 Pillow 가 자동으로 수면 패턴을 감지하고 분석한다는 것을 의미합니다.
가장 멋진 기능 중 하나는 수면 주기를 추적하고 가장 가벼운 수면 주기 동안 자동으로 깨워주는 스마트 알람 시계였습니다. 알람이 울리기 전에 일어났지만, 20분 더 잤을 때보다 더 쉬었다.
Pillow 의 큰 문제 는 잠자는 동안 앱이 오디오 이벤트를 녹음한다는 사실입니다. 코골(Snoring) 이, 수면 무호흡증 및 수면 말하기는 모두 기록되고 데이터베이스에 추가되어 검토하거나 삭제할 수 있습니다.
개인적으로, 특히 내가 코를 골거나 잠자는 동안 이야기하는 경우 내 자신의 음성 녹음이 데이터베이스에 있는 것을 원하지 않습니다! 그 부분만 아니었다면 이 앱은 확실히 제 3위 안에 들었을 것입니다.
Pros: Sleep cycle tracking, different nap modes, white noise sounds, and Apple Watch/Apple Health compatibility.
Cons: Records voice during entire night of sleep.
3. 야간 근무(3.
Night Shift)
3 등 은 내가 사용하던 다른 앱보다 Night Shift 모드가 훨씬 더 유용하다는 것을 알았습니다 .
Night Shift 유틸리티를 사용 하면 스마트폰에서 취침 시간을 설정할 수 있으며 지정된 시간이 지나면 전화기 화면이 디스플레이에서 방출되는 청색광을 줄여 따뜻한 조명 효과를 만듭니다.
블루(Blue) 라이트는 뇌에서 신체에 잠을 자라고 지시하는 신호를 보내므로 밤 11시 30분에 밝은 전화 화면은 기본적으로 "태양은 아직 뜨고 아직 잠잘 시간이 아닙니다!"라고 뇌에 알려줍니다. 이 유틸리티는 이러한 원리를 상쇄하고 따뜻한 색조가 더 빨리 잠들도록 도와줍니다.
Night Shift 에서 가장 좋아하는 부분은 사용 편의성입니다. 활성화하려면 Settings > Display & Brightness > Night Shift 로 이동하여 수면 일정과 색온도를 설정할 수 있습니다. 목록에 있는 모든 앱 중에서 이 앱이 설정하는 데 가장 시간이 오래 걸리므로 한 번 사용해 보세요!
Pros: Warmer hues on phone make it easier to fall asleep.
Cons: User is on his or her phone before bed, which is always a sleep distraction.
2. 수면베개(2. Sleep Pillow) [더 이상 사용 불가]
숙면에 관해서는 일관되고 사용하기 쉬운 것을 원합니다. Sleep Pillow 는 다른 앱과 같이 몇 가지 기능이 없지만 작업을 완벽하게 수행하는 백색 소음 앱입니다.
나는 수면 베개(Sleep Pillow) 주변 소리의 오디오 품질이 경쟁 제품을 훨씬 능가한다는 것을 발견했습니다. Sleep Pillow 에서 내가 가장 좋아하는 기능 에는 느린 페이드 인 알람 시계, 다양한 백색 소음(귀뚜라미, 팬, 파도), 좋아하는 수면 재생 목록을 설정하는 기능이 있습니다.
목록에 있는 대부분의 앱은 다양한 백색 소음을 제공하지만 이 앱을 사용했을 때 훨씬 빨리 잠들었고 밤새 푹 잤습니다. 이 앱은 단 하루 밤 사용 후 내 인생 최고의 Z를 보장하므로 확실히 살펴볼 가치가 있습니다.
Pros: Highest quality white noise machine and tons of options for the free version of the app, Slow fade in, and Set Favorites.
Cons: Only offers white noise sounds, needs more feature variation instead of sound variation.
1. 알람(Alarmy )
Alarmy 는 확실히 내가 개인적으로 가장 좋아하는 것입니다. 1등 당첨자를 고르는(Alarmy) 데 고민이 많았는데 1위는 알라미가 차지했다. 이 앱은 CNET(CNET) , Gizmodo 및 The Huffington Post 에서 세계에서 가장 짜증나는 알람 앱으로 평가되었지만 여전히 최고입니다.
휴대전화를 흔들거나, 수학 문제를 풀거나, 기억력 퍼즐의 순서를 추측하는 등, Alarmy 는 이 목록에 있는 다른 앱의 많은 기능을 포함하고 완벽합니다.
이 앱의 가장 눈에 띄는 기능은 위치 등록입니다. 알람이 비활성화될 위치를 설정하기만 하면 해당 위치의 사진을 찍은 후에만 알람이 꺼집니다. 저는 가장 흔한 세면대를 사용했습니다.
짜증나긴 했지만 세면대까지 가서 스누즈 버튼을 누를 필요가 없었습니다. 나는 확실히 일어났다. Alarmy 에는 또한 잠들기 좋은 편안한 백색 소음을 생성하는 수면 소리( Sleep Pillow 에 포함됨)가 있습니다. (Sleep Pillow)Alarmy 는 각 앱의 가장 좋은 부분을 하나의 사용하기 쉬운 인터페이스로 결합하기 때문에 일괄적으로 내가 가장 좋아하는 앱입니다.
Pros: Features all of the main sleep aids from the other apps in one complete package.
Cons: The location detection is still glitchy, bugs will cause alarm to keep ringing after picture has been taken.
요약
이러한 응용 프로그램 중 하나를 사용하여 하룻밤을 보내고 나면 수면의 질이 눈에 띄게 향상됩니다. 수면을 개선하기 위한 서비스를 찾는 것은 매우 개인적이고 역동적인 경험이며 편안한 수면을 위한 "모든 경우에 적용되는" 솔루션은 없습니다.
각 앱은 다른 유형의 사람을 대상으로 하므로 모두 사용해 보고 어떤 앱이 귀하의 라이프스타일에 가장 적합한지 확인하세요.
잘 자다. 당신은 그럴 자격이 있습니다.
5 iOS Apps That Are Guaranteed To Improve Your Sleep
Lying awake at night and hitting the snooze button in the morning hаs bеen increаsingly more common in thіs modern era. From Netflix to Candу Сrush, there is an abundance of distractions just waiting to steal your time and attention away from sleep.
Thankfully, there are tons of free iOS apps and services that can alleviate insomnia, so you don’t have to resort to taking medication or watching YouTube tutorials. The main apps and utilities I focus on are Pillow, Sleep Pillow, Alarmy, Mathe, and the iOS utility, Night Mode.
For the past week, I tried 5 different iOS apps and utilities on 5 different nights and judged my sleep on a scale from 1 to 10. Here’s what happened. This is obviously not a lot of time to properly judge each app, but hopefully, it’ll give you a good idea of what to expect.
I have come to find that a very important part of being well-rested is waking up correctly. Most alarms blast you in a way that makes you dread waking up or play beloved songs to the point of contention, but waking up can be exponentially less annoying with Mathe Alarm Clock.
When I used Mathe, I was forced to solve a math problem before my alarm would turn off. Although it was kind of annoying at first, it proved to be an effective technique for waking up and when I finally turned the alarm off, my mind felt awake in a fun way.
I was ready to solve any puzzle thrown my way. This is definitely something to look into if you like puzzle games and have trouble waking up in the morning.
Pros: Wakes you up in the morning with a more active mind, adjustable difficulty of math problems, and easy to use interface
Cons: Setting the difficulty on Very Easy allows user to snooze through alarms, no brain games for falling asleep, and a small variation of alarm sounds.
In my opinion, Pillow for iOS was definitely one of the most interesting apps on the list. This app’s software utilizes the microphone to analyze sleep. One of the interesting features this app has to offer is Apple Watch and Apple Health compatibility.
Compatibility with the Apple Watch means all the user has to do is load the app on their smartphone, wear the watch to sleep and Pillow will automatically detect and analyze sleep patterns.
Another one of the coolest features was a smart alarm clock that tracks sleep cycles and automatically wakes you up during your lightest sleep cycle. Although I was woken up before my alarm, I felt more rested than if I had slept for twenty more minutes.
A huge problem I have with Pillow is the fact that the app records audio events while you sleep. Snoring, sleep apnea, and sleep talking will all be recorded and added to the database for you to review or delete.
Personally, I don’t want any voice recordings of myself to be in any database, especially if I’m snoring or talking in my sleep! If it weren’t for that aspect, this app would definitely be in my top 3.
Pros: Sleep cycle tracking, different nap modes, white noise sounds, and Apple Watch/Apple Health compatibility.
Cons: Records voice during entire night of sleep.
3.
Night Shift
For the 3rd place spot, I found the Night Shift mode was significantly more helpful than other apps that I was using.
The Night Shift utility allows the user to set a bedtime on their smartphone and after that designated time, the phone screen will tone down the blue light emitted from the display to create a warmer lighting effect.
Blue light throws off cues in the brain that tell your body to sleep, so a bright phone screen at 11:30 at night basically tells your brain, “The sun is still up and it’s not time to sleep yet!”. This utility counteracts that principle and the warmer hues help ensure you fall asleep quicker.
My favorite part about Night Shift is its ease of use. To activate it, you simply need to navigate to Settings > Display & Brightness > Night Shift, where you can set the sleep schedule and color temperature. Out of all of the apps on the list, this one takes the least amount of time to set up, so give it a shot!
Pros: Warmer hues on phone make it easier to fall asleep.
Cons: User is on his or her phone before bed, which is always a sleep distraction.
2. Sleep Pillow [No longer available]
When it comes to sound sleep, you want something that is consistent and easy to use. Sleep Pillow is a white noise app that doesn’t have a handful of features like the other apps but gets the job done perfectly.
I have found that the audio quality on the Sleep Pillow ambient sounds far exceeded the competition. Some of my favorite features on Sleep Pillow include the slow fade-in alarm clock, the huge variety of white noise (crickets, oscillating fan, waves), and the ability to set favorite sleep playlists.
Most of the apps on the list offer a variation of white noise but I found when I used this app, I fell asleep much faster and slept soundly throughout the entire night. This app guaranteed some of the best Z’s of my life after only one night of use, so I’d say it’s definitely worth looking into.
Pros: Highest quality white noise machine and tons of options for the free version of the app, Slow fade in, and Set Favorites.
Cons: Only offers white noise sounds, needs more feature variation instead of sound variation.
Alarmy is definitely my personal favorite. I had a hard time choosing the first-place winner but Alarmy takes the cake. Even though this app was rated the world’s most annoying alarm app by CNET, Gizmodo, and The Huffington Post, it’s still the best.
Whether it’s shaking your phone, solving a math problem, or guessing the order of a memory puzzle, Alarmy encompasses and perfects a lot of features from the other apps on this list.
The most notable feature of this app is location registration. All you need to do is set a location where your alarm will be deactivated, and it will only shut off once you take a picture of that location. I used the most common one, the bathroom sink.
As annoying as it was, after getting all the way to my bathroom sink, I didn’t need to hit the snooze button. I was definitely up. Alarmy also has sleep sounds (featured in Sleep Pillow) that create a relaxing white noise to fall asleep to. Alarmy is my favorite app out of the batch because it combines the best parts of each app into one, easy to use interface.
Pros: Features all of the main sleep aids from the other apps in one complete package.
Cons: The location detection is still glitchy, bugs will cause alarm to keep ringing after picture has been taken.
Summary
After a single night with any one of these applications, there will be notable improvements when it comes to the quality of sleep. Finding a service to improve your sleep is a very personal and dynamic experience, and there is no “one size fits all” solution to getting restful sleep.
Each app is geared toward a different type of person, so give them all a try and see which one works best for your lifestyle.
Sleep well. You deserve it.
