당신은 체중 감량을 원하십니까? 당신의 몸에 대해 더 알고 싶으십니까? 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리하고 있기 때문에 탄수화물을 계산해야 합니까? 다량 영양소를 올바른 비율로 먹고 있는지 확인하고 싶으신가요? 식품(Food) 로깅은 이 모든 문제와 그 이상을 해결합니다. 나는 거의 1년 동안 음식 로깅(food logging) 을 해왔기 때문에 이것을 압니다 . 이 기사에서는 Android(Android) , iOS 및 Windows Phone과(iOS and Windows Phone) 같은 모든 주요 모바일 플랫폼에서 작동하는 MyFitnessPal 이라는 인기 있는 무료 모바일 애플리케이션을 사용하여 누구나 음식을 기록하는 방법을 공유하려고 합니다 .
다른 앱 이 아닌 (App)MyFitnessPal을 선택하는(Choose MyFitnessPal) 이유 는 무엇 입니까?
저는 주로 사용자 기반이 많기 때문에 MyFitnessPal 을 선택했습니다. (MyFitnessPal)직원과 사용자 기반이 모두 만든 식품 데이터베이스가 주요 가치라는 것을 알고 있었습니다. 특히 오늘날 우리가 먹는 많은 음식이나 구매하는 재료가 포장되어 있는 세상에서는 더욱 그렇습니다.
솔직히 말해서 사용하기 시작할 때 여러 응용 프로그램을 철저히 비교하지 않았습니다. 음식 기록(food logging) 으로 시작하지 않고 칼로리 계산으로 시작한 것처럼 . (Just)계속 사용하게 된 주된 동기는 요구 사항이 진화하는 동안 이를 지원할 수 있다는 것이었습니다.
이 특정 앱을 사용하면서 내가 본 가장 큰 장점 중 하나는 UPC(UPC) 바코드 및 관련 식품 의 거대한 데이터베이스입니다 . 루마니아(Romania) 에서도 슈퍼마켓에서 구할 수 있는 대부분의 재료나 식품을 데이터베이스에서 찾을 수 있습니다. 정말 놀랍습니다!
이 애플리케이션은 iOS, Android , Windows Phone 및 Blackberry와(Windows Phone and Blackberry) 같은 모든 주요 모바일 운영 체제에서 사용할 수 있습니다 . 즉, 모든 브라우저에서 액세스할 수 있는 웹 인터페이스 외에도. (web interface)디자인 면에서 가장 사용자 친화적인 응용 프로그램은 아니지만 제 기능을 잘 수행합니다.
앱으로 무엇을 할 수 있습니까?
MyFitnessPal 로 무엇을 할 수 있습니까? 다음과 같은 몇 가지 작업을 수행할 수 있습니다.
- (Count)그 문제에 대해 칼로리 또는 모든 유형의 다량 영양소를 계산 하십시오.
- 식사를 계획하고 식사 전에 입력하여 일일 목표에 미치는 영향을 확인하십시오. 목표를 달성하는 데 충분히 도움이 되지 않는 경우 이를 사용하여 식사 선택을 수정할 수 있습니다.
- 음식 일지(food log) 를 인쇄하여 의사에게 보여주십시오. 제 친구의 아내 중 한 명이 임신 중이며 현재 행복하고 건강한 아기를 가질 수 있는 기회를 최대화하기 위해 최적의 식사를 하고 있는지 확인하고 있습니다.
- 음주 습관( 물과 알코올(water and alcohol) 모두)을 추적하십시오 . 예를 들어, 일부 사람들은 물을 너무 적게 마시는 반면 다른 사람들은 너무 많이 마십니다(알코올, 탄산음료, 심지어 적지 않은 양의 나트륨을 함유하는 경향이 있는 다이어트 탄산음료)
개인적으로, 저는 식사 횟수와 칼로리 소모량의 측면에서 체중을 줄이고 식습관을 최적화하기 위해 설탕(less sugar) , 지방 및 나트륨 을 줄이고, (fat and sodium)단백질과 섬유질(protein and fiber) 을 더 많이 사용 했습니다.
MyFitnessPal 에 첫 번째 항목 입력하기
제 조언은 간단하게 시작할 수 있는 포장 식품을 추가하는 것입니다. 앱을 설치하고 로그인하면 홈(Home) 화면이 나타납니다. 여기에는 지금까지 소모된 칼로리 수, 섭취한 칼로리 수와 같은 현재 날짜의 개요와 모든 친구의 활동에 대한 뉴스 피드가 포함됩니다.
그들은 지원 시스템(support system) (이 플랫폼에 친구 추가)이 있는 사람들이 다른 사람들보다 2(weight 2) 배 더 살이 빠진다고 말합니다. 물론 체중 감량은 그것을 사용하기 시작하는 사람들의 유일한 목적은 아니지만 더 중요한 것 중 하나입니다.
"일기장에 추가"를("Add to Diary") 탭 하면 식사를 선택할 수 있는 화면으로 이동합니다. 기본적으로 4가지 미리 정의된 식사( 아침(Breakfast) , 점심(Lunch) , 저녁 및 간식(Dinner and Snacks) )가 있으며 이는 90%의 사람들에게 충분한 경향이 있습니다. 그러나 " 아침(Breakfast No) 2번" 또는 " 남은 점심(Lunch) " 사용자 정의 식사 와 같은 흥미로운 변형을 보았습니다 . 유일한 제한 사항은 최대 총 6번의 식사만 가능하다는 것입니다.
"바코드로 추가"("Add By Barcode") 옵션 을 사용 하면 선택한 항목을 스캔한 후 음식의 양을 변경할 수 있는 화면이 표시되고 칼로리 수 또는 지방 함량과 같은 영양 정보가 표시됩니다.
당신이 얼마나 먹었는지 또는 당신이 먹을 예정인지 알아내면(그것을 하는 방법 자체는 복잡한 논의입니다), 당신은 이 음식을 기록할 식사를 선택할 수 있을 것입니다.
어딜가나 스마트폰을 가지고 다니기 때문에 매우 편리합니다. 바코드가 없는 식품의 경우 키워드를 사용하여 검색할 수 있는 포괄적인 데이터베이스(400만 개 이상)가 있습니다.
첫 번째 음식 항목(food entry) 을 소개한 후 항목별로 하루 종일 음식 일지(food log) 를 작성할 수 있습니다 .
어떻게 시간을 절약할 수 있습니까?
사람들에게 내가 하는 일에 대해 이야기할 때 가장 먼저 듣는 말은 "Doesn't it take a lot of time/energy?". 이점에 비하면 솔직히 말해서 아닙니다. 그러나 음식 기록(food logging) 속도를 높일 수 있는 몇 가지 빠른 팁이 있습니다 .
먼저 MyFitnessPal 은 기본적으로 가장 최근에 사용한 항목 목록을 표시합니다.
또한, 일단 음식을 기록하기 시작하면 같은 음식을 자주 먹는 경향이 있음을 알게 될 것입니다. 그러면 "자주 먹는 음식"("Frequent foods") 화면이 매우 유용합니다.
데이터베이스에서 원하는 음식을 찾지 못할 때가 있습니다. 따라서 이름, 1회 제공량 또는 칼로리 수와 같은 정보를 지정하여 자신만의 음식을 만들어야 합니다. "내 음식"("My Foods") 섹션 의 전용 목록에서 이러한 음식을 볼 수 있습니다 .
좋아하는 식사(예: 스시)가 있고 같은 세트의 여러 음식을 반복해서 먹는 경우 기존 식사를 저장하고 "저장된 식사"("Saved Meals") 섹션을 사용하여 나중에 추가할 수 있습니다.
마지막으로 집에서 요리하는 사람들은 자신의 레시피를 기반으로 맞춤형 음식 을 만들 수 있습니다. (custom food)개별 재료와 1회 제공량을 지정하는 방법을 제공합니다.
복잡한 음식을 항상 기본 재료로 분해한다면, 실제로는 음식 일지(food log) 에 기록할 아주 작은 항목 집합으로 작업하게 되며 최근 음식 탭은 훨씬 더 도움이 될 것입니다.
이 모든 팁을 통해 하루에 5분 미만으로 대부분의 음식 로그인을 할 수 있으며 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다.
얼마나 자주 (Often)음식(Food) 을 기록해야 합니까?
이상적으로는 매 식사 후에 기록해야 합니다. 예, 당신은 내 말을 들었습니다! 어떤 사람들은 식사를 계획하기 위해 미리 기록하기도 합니다.
데이터에 공백이 있으면 가치가 훨씬 낮아집니다. 나는 ProgrammerFitness.com 의 고객과 함께 일하면서 그들이 라이프스타일을 조정할 수 있도록 돕기 위해 이것을 발견했습니다. 데이터 간격이 있는 날은 일반적으로 데이터가 너무 많거나 너무 바빠서 기록하고 싶지 않은 연중 기간을 포함합니다. 인체는 항상 반응이 지연되기 때문에(얼마만큼은 알 수 없음) 음식 기록(food log) 의 공백은 나중에 영향을 주지만 누락된 음식 데이터를 다시 추적할 수는 없습니다.
나는 하루에 한 번만 기록할 수 있는 매우 좋은 기억력과 훈련된 식습관을 가진 사람들을 만났습니다. 그러나 정확하게 하기가 상당히 어려운 것이 사실입니다. 당신이 먹은 모든 것을 기록하는 것을 잊어서 매일 10%의 실수를 한다면, 그 실수는 장기적으로 훨씬 더 많은 것을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 내가 체중을 감량하고 있던 달에 10%는 같은 체중(weight or progressing) 을 유지하는 것과 계속하는 것의 차이일 수 있습니다 .
현재 7개월 이상의 연속 데이터를 보유하고 있으며 음식 일지(food log) 에 공백이 없는 것이 매우 도움이 된다고 말할 수 있습니다 .
하루가 어땠는지(Day Has Been) 어떻게 확인합니까 ?
MyFitnessPal 을 사용하는 목적에 따라 다릅니다 . 그러나 모든 주요 지표는 "영양 탭"("Nutrition Tab") 에서 확인할 수 있습니다 .
영양 탭(nutrition tab) 에서 답변할 수 있는 질문의 예 :
- (Are)내 매크로 비율이 정확합니까 ? USDA 는 사람들 이 지방에서 20-35%, 탄수화물에서 45-65%, 단백질에서 10-35%의 칼로리를 섭취할 것을 권장합니다.
- 나는 섬유질을 충분히 먹고 있는가?
- 내가 나트륨을 너무 많이 먹고 있습니까?
- 내가 설탕을 너무 많이 먹고 있습니까?
- 내가 콜레스테롤을 너무 많이 먹고 있습니까?
자주 묻는 질문
다른 사람들에게 MyFitnessPal(MyFitnessPal) 사용 방법을 보여줄 때 제가 자주 묻는 몇 가지 질문에 대해 논의해 보겠습니다 .
MyFitnessPal은 오프라인에서 작동합니까?(Does MyFitnessPal work offline?)
부분적으로 그렇습니다. 자주 찾는 음식/최근 음식 및 기타 유사한 목록에 있는 음식을 추가할 수 있습니다: 음식, 저장된 식사 및 레시피. UPC 바코드(UPC barcode) 또는 키워드를 사용하여 검색을 수행하려면 온라인 상태여야 합니다.
요리를 기록하는 방법을 모른다면 어떻게 됩니까?(What happens if I don't know how to log a dish?)
몇 가지 좋은 방법은 비슷한 음식을 찾거나 요리를 재료로 나누는 것입니다. 하지만 이 문제를 해결하는 것은 어렵습니다.
MyFitnessPal의 모든 정보가 정확합니까? 이 햄버거는 칼로리가 너무 적거나 너무 많은 것 같습니다.(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)
물론 아닙니다. 데이터베이스의 모든 정보가 정확하지는 않습니다. 이것은 앱을 만드는 회사에서만 제어하는 제한된 항목 집합보다 더 많은 사용자 생성 콘텐츠를 갖는 비용입니다. 그들은 웹 인터페이스(web interface) 에 항목이 정확하고 할당된 올바른 정보를 사용하여 복제 항목을 생성할 수 있다고 말할 수 있는 엄지손가락을 위로 올리는 메커니즘을 가지고 있습니다.
남은 칼로리 수는 어디에서 왔습니까? 어떻게 계산됩니까?(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)
MyFitnessPal 에 가입할 때 목표 체중 목표를 지정합니다. 얼마나 적게 먹어야 하는지, 현재 얼마나 큰지, 활동 수준을 고려한 수학적 모델을 기반으로 일일 허용량을 계산합니다. 다량 영양소 비율에 대한 개별 목표를 설정할 수도 있지만(예: 지방에서 섭취할 단백질의 양) 이는 고급 사용자를 위한 것입니다.
음식 외에 MyFitnessPal로 무엇을 기록할 수 있습니까?( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)
또한 데이터베이스에서 물 섭취량(water intake) 과 신체 운동을 검색하고 이를 소모된 칼로리와 동일시하여 기록할 수 있습니다.
결론
MyFitnessPal 은 사용하기 쉬운 무료 모바일 앱으로 일일 음식 섭취량(food intake) 을 기록할 수 있습니다 . 체중 감량이나 식단 개선과 같은 다양한 상황에서 유용합니다.
특히 바코드 스캐너 기능(barcode scanner feature) 을 사용할 때 모든 유형의 음식을 쉽게 찾을 수 있는 대용량 데이터베이스가 있습니다 . 지난 1년 동안 성공적으로 사용했으며 BodyMedia Link 라는 웨어러블 장치와 도움으로 50파운드를 감량했습니다 .
Andrei Ismail은 스타트업 경험이 있고 인공 지능 분야에서 박사 학위를 받은 숙련된 소프트웨어 엔지니어입니다. 그는 6개월 동안 50파운드를 감량했으며 현재 WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS 에서 제공하는 괴짜를 위한 피트니스 코칭 프로그램을 진행하고 있습니다 .(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)
How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics
Do you want to lose wеight? Want to learn morе about your body? Do you hаve to count yoυr carbs becauѕe you are managing a chronic diseasе like diabеtes? Want to makе sure уou are eating macronutrients in the correct ratios? Food logging solves all these and even mоre. I know this because I have been doing food logging for almost a year. Іn this article, I am going to share how anyone can log their fоod using a populаr, free, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.
Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?
I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.
To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.
One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!
The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.
What Can You Do With The App?
What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:
- Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
- Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
- Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
- Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)
Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.
Entering Your First Item In MyFitnessPal
My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.
They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.
Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.
By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.
Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.
It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.
After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.
How Can You Save Time?
When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.
First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.
Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.
Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.
If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.
Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.
If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.
All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.
How Often Do You Need To Log Your Food?
Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.
Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.
I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.
I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.
How Do You Check How Your Day Has Been?
It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".
Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:
- Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
- Am I eating enough fiber?
- Am I eating too much sodium?
- Am I eating too many sugars?
- Am I eating too much cholesterol?
Frequently Asked Questions
Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:
Does MyFitnessPal work offline?
Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.
What happens if I don't know how to log a dish?
Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.
Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.
No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.
Where does the number of calories left come from? How is it computed?
When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.
What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?
You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.
Conclusion
MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.
It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.
Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.
