디지털 장치에 거의 집착하고 있습니까? 지루할 때 소셜 미디어에서 생각보다 오랫동안 끝없이 스크롤합니까? 현대 사회의 많은 사람들에게 이것은 우리가 살아가는 방식의 현실일 뿐입니다. 그러나 많은 사람들이 알고 있듯이 이는 생산성과 정신 건강에 해로울 수 있습니다.

디지털 세계가 실제 세계를 장악하고 있다고 느낀다면 이러한 일이 일어나는 이유와 이를 방지하는 방법에 대한 실제 과학이 있습니다. 기술과 함께 여전히 균형 잡힌 삶을 살 수 있습니다. 그렇게 하려면 몇 가지 변경과 제한이 필요합니다. 

디지털 미니멀리즘이란?

디지털^(Digital) 미니멀리즘은 화면 뒤에 있는 많은 시간을 줄이거나 지우고, 가치와 목표에 부합하는 방식으로 디지털 기기를 사용하는 행위입니다. Cal Newport 의 ^{(Cal Newport)}Digital Minimalism 이라는 책 은 이러한 관행과 이를 구현하는 단계를 설명합니다. 

디지털 미니멀리즘의 첫 번째 부분은 사용하는 기술이 선택 사항으로 간주될 수 있는지 결정하는 것입니다. 이것들은 제거하면 직업이나 개인 생활에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다. 

그런 다음 이러한 선택적 기술에 일반적으로 소요되는 시간을 대체할 수 있는 몇 가지 취미 또는 관심 분야를 선택할 수 있습니다. 30일 동안 이러한 활동을 사용 하여 기술로 돌아^{(going back to technology)} 가지 않도록 해야 합니다 . 그런 다음 사용 방법과 이유를 염두에 두면서 천천히 다시 도입할 수 있습니다. 

디지털 미니멀리즘의 또 다른 포인트는 친구 및 가족과의 실제 상호 작용을 위한 더 많은 시간을 만드는 것입니다. 소셜 미디어 외부에서 사람들과 함께 하는 활동은 엄청난 정신 건강상의 이점이 있습니다. 빠른 전화 통화나 영상 통화도 누군가와 시간을 보내는 것만큼 효과가 있습니다. 

디지털 미니멀리즘^{(Digital Minimalism)} 을 고려해야 하는 이유

대부분의 소셜 미디어는 가능한 한 오랫동안 플랫폼에 머물도록 설계되었습니다. 그들은 당신의 두뇌에 보람 있는 감정을 제공함으로써 이것을 합니다. 새로운 좋아요나 댓글을 받거나 흥미롭거나 재미있는 새로운 사진을 볼 때마다 뇌는 도파민의 영향을 받습니다. 

도파민^(Dopamine) 은 기분 좋은 화학 물질로 생각되는 화학 물질 중 하나입니다. 그러나 그것은 잠깐의 감정입니다.

즉, 그 느낌을 다시 얻으려면 소셜 미디어를 계속 사용해야 합니다. 그렇기 때문에 가끔은 거의 중독처럼 느껴질 수 있습니다. 그리고 어떤 사람들에게는 그것이 될 수 있습니다. 이것이 생산성을 높이고 전반적으로 기분을 좋게^{(feel better in general)} 하기 위해 보상 주기를 끝내는 것이 중요한 이유 입니다. 

디지털 미니멀리즘을 실천하는 것은 그 사이클을 멈추는 좋은 방법입니다. 그것은 당신에게 생산적인 시간을 더 많이 줄 것이고 당신이 시간을 어떻게 보낼지 선택하는 데 더 주의를 기울일 수 있게 해 줄 것입니다. 장기적으로 정서적 웰빙도 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 당신은 당신이 전반적으로 더 행복하고 더 성취감을 느끼며 더 자신과 조화를 이루고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 

디지털 미니멀리즘을 실천하는 방법

디지털 미니멀리즘을 시작하는 것 자체가 너무 벅찬 일처럼 들린다면 천천히 라이프스타일에 적응하고 스크린 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 방법이 많이 있습니다. 

스크린 타임 트래커^{(Screen Time Trackers)}

당신은 그것을 인식하지 못할 수도 있지만, 이제 많은 장치에 화면 시간^{(screen time)} 과 특정 활동을 하는 데 보내는 시간을 추적할 수 있는 방법이 있습니다. 예를 들어 iPhone에서 설정의 스크린 타임^{(Screen Time)} 으로 이동 하여 스마트폰 사용을 관리하기 위한 모든 기능에 액세스할 수 있습니다. 

스마트폰 또는 데스크탑 앱 사용^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

특정 웹사이트나 앱에 시간 제한을 설정할 수 있는 휴대폰이나 컴퓨터에 설치할 수 있는 앱이 많이 있습니다. 이것의 좋은 예는 Windows 또는 Mac용으로 다운로드^{(download for Windows or Mac)} 할 수 있는 Cold Turkey 입니다. 이 앱을 사용하면 특정 시간 동안 웹 사이트를 차단하여 더 많은 작업을 완료하고 미루는 것을 방지할 수 있습니다. 

장치 종료 ^{(Shut Down Devices )}

장치를 확인하고 싶은 충동이 느껴진다면 장치를 완전히 종료하는 것이 이를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두뇌가 빠른 보상을 받는 데 익숙하다면 보상 감정을 더 어렵게 만듦으로써 이를 회피하면 그러한 강박 감정이 감소할 것입니다. 

디지털 미니멀리스트 되기

디지털 및 소셜 미디어에서 자신을 제거하는 것이 벅차게 보일 수 있지만 더 많이 할 수 있을수록 삶에서 더 많은 이점을 발견하게 될 것입니다. 원치 않는 기술 사용을 즉시 모두 차단하는 것은 비현실적일 수 있지만 특정 방법과 도구를 사용하면 매우 가능합니다. 

디지털 미니멀리즘에 대한 이러한 종류의 변화는 기술을 영원히 없애는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 기술의 사용이 득보다 실이 더 많을 때를 인식할 수 있다는 것을 의미합니다. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself almost stuck to your digital deνices? When you find yоurself bored, do you scroll endlessly on social media for longer than you mean to? For many of us in the modern world, this is just the reality of how we live. But, as mаny also know, this сan be damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

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