우리는 모두 어떤 가제트 또는 다른 것에 연결되어 있습니다. 당신은 건강에 좋지 않은 비디오 빙빙 습관을 가진 태블릿 소유자 일 수 있습니다. (tablet owner)손끝에 키보드가 있는 워커홀릭 24-7. 또는 여러 앱(및 정복할 리더보드)에 따라 공연을 하는 스마트폰 사용자 중 하나가 될 수 있습니다.
그러나 이 생활 방식이 재미있고 편리한(fun and convenient) 만큼 시력을 잃을 가치가 없습니다. 80% of American adults 매일 2시간 이상 디지털 기기를 사용하므로 이는 심각한 문제입니다. 67%는 한 번에 두 개의 기기를 사용하고 있습니다. 결과적으로 연구에 따르면 32%의 사람들이 눈의 피로(eye strain) 를 경험했다고 보고하고 또 다른 27%는 안구 건조, 두통 및 시야 흐림을 목격합니다.
이를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰에서 디지털 눈의 피로(eye strain) 를 줄이고 수면을 개선하기 위해(hopefully improve your sleep too) 사용할 수 있는 몇 가지 무료 앱이 있습니다 .
유량(f.lux )(f.lux )
눈의 피로(eye strain) 를 줄이는 핵심 은 디지털 화면에서 블루라이트를 제거하는 것입니다. 실제 화면이나 안경(screen or glasses) 을 구입하지 않는 한 f.lux 와 같은 앱이 필요 합니다.
f.lux의 장점은 설정에 많은 작업을 할 필요가 없다는 것입니다. 권장 색상(Recommended Colors) 으로 설정하고 우편 번호(zip code) 를 입력 하면 나머지는 알아서 처리합니다. 그것은 당신을 위해 설정을 조정할 수 있도록 당신의 위치를 사용하여 하루 중 시간과 밝기 를 결정합니다.(day and brightness)
해가 지고 취침 시간이 가까워짐에 따라 앱이 화면을 점점 더 어둡게 만듭니다. (screen darker and darker)그러나 걱정하지 마십시오. 여전히 볼 수 있습니다. 노란색을 띤 주황색입니다. 기상 시간을 선택할 수 있으므로 뇌(brain isn) 가 청색광의 영향을 받지 않도록 화면이 적절하게 착색 됩니다.
당신의 눈이 푸른 빛을 볼 때, 당신의 마음은 낮이라고 생각합니다. 따라서 자기 전에 디지털 기기를 사용 하면 24시간 주기를 방해하고(cycle and prevent) 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다.
f.lux에는 사용자가 조정할 수 있는 다른 설정도 있습니다. 예를 들어, 이른 시간에 화면을 어둡게 하도록 선택할 수 있습니다. 목표에 따라 선택할 수 있는 사전 설정도 있습니다.
예를 들어, 다음 중 하나를 선택하여 눈의 피로(eye strain) 를 줄일 수 있습니다 .
- 눈의 피로를 줄입니다.
- 클래식 플럭스
- 늦게까지 일합니다.
- 적도에서 멀다.
- 동굴 벽화.
- 색상 충실도.
설정을 사용하여 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오.
또 다른 장점은 YouTube(YouTube) 와 같이 블루라이트가 필요한 앱을 사용할 때 자동으로 감지한다는 것 입니다.
이 앱을 PC, Mac , Linux 또는 iPhone에 다운로드할 수 있습니다. Android 용 미리보기/루트 전용 버전이 있으며, 이는 결함에 대해 많은 비난을 받고 있습니다. 또한 2016년 이후로 업데이트되지 않았으므로 이 버전을 다운로드하지 않는 것이 좋습니다.
어스름(Twilight)(Twilight)
Android 사용자(Android user) 인 경우 기기에 Twilight 를 다운로드할 수 있습니다 . 이것은 인상적인 리뷰를 얻고 있으며 f.lux와 유사합니다. 그것의 디자인은 또한 일 주기를 효율적(cycle efficient and quality) 으로 유지하고 수면의 질을 유지하도록 작동합니다.
사용자의 위치를 사용하여 일출 및 일몰 시간을 조회하여 화면에 색조를 줄 시기를 결정합니다. 또한 좋은 조명이 필요한 Netflix 또는 YouTube(Netflix or YouTube) 와 같은 앱을 사용할 때 비활성화할 수 있습니다.
색 온도(color temperature) , 강도 및 화면 밝기 와 같이 조작할 수 있는 설정이 함께 제공됩니다 . 그런 다음 필터를 언제 켜고 싶은지 결정할 수 있습니다. 요일, 시간 및 사용자 지정 옵션을 사용할 수 있습니다. 또한 취침 시간 독서(bedtime reading) , 야근 등 지정된 시간에 자동으로 켜지는 일정 프로필을 만들 수 있습니다 .
일시 중지하거나 중지하는 옵션도 있습니다.
의식(Awareness)(Awareness)
때때로 기기에 얼마나 많은 시간 을 할애하고 있는지 알면 (screen time)눈의 피로(eye strain) 를 줄이는 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다 . Aware 는 컴퓨터를 얼마나 오래 사용하는지 추적하는 앱입니다.
유사한 앱과 달리 방해가 되지 않으며 특정 시간(또는 제한 시간(time limit) )이 지난 후에도 사용자를 잠그지 않습니다. 그리고 다른 사람들을 놀라게 하거나 방해할 수 있는 성가신 알람과 함께 제공되지 않습니다.
어떻게 도움이 되나요? 그것은 단순히 당신이 당신의 장치에서 보낸 시간을 추적합니다. 설정한 한도를 초과했는지 직접 확인할 수 있습니다. 그것은 메뉴 바에(menu bar) 조용히 앉아 있습니다.
아마도 그것은 당신이 내려서 30분 정도 현실 세계에서 시간을 보내도록 동기를 부여할 것입니다. 소리가 좋으면 Mac 컴퓨터(Mac computer) 에 다운로드할 수 있습니다 .
타임아웃(Time Out)(Time Out)
아마도 당신은 훈련을 받지 못했고 휴식을 취할 수 있는 무언가가 필요합니다. 그렇다면 Time Out 이 당신을 위한 앱입니다. Mac 사용자 만 사용할 수 있으며 디지털 세션을 방해하는 데 탁월합니다.
어떤 사람들은 이것을 좋아하지 않을 수 있으므로 한 블록에서 몇 시간 동안 집중해야 한다는 것을 알면 켜져 있지 않은지 확인하십시오.
어떻게 작동합니까? 활성화하면 50분 단위로 작업할 수 있습니다. 그런 다음 50분 표시에 도달하면 화면이 10분 동안 차단됩니다. 앱 로고(app logo) 와 타이머 카운트다운(timer countdown) 이 표시된 화면이 나타납니다 . 이러한 미니 휴식은 눈이 적절한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10분마다 10초 동안 화면이 차단되는 마이크로 브레이크를 수행하는 옵션도 있습니다. 그러나 이것은 누군가에게는 조금 많을 수 있습니다.
그런 다음 자세를 교정하고 근육을 이완하라는 알림을 제공합니다.
물론 언제든지 앱을 비활성화할 수 있습니다(시간 초과로 화면이 차단된 경우에도). 중단 없이 볼 수 있도록 시간 초과(Time Out) 를 비활성화하는 앱을 선택하는 데 사용할 수 있는 사용자 지정 기능도 있습니다 .
당신의 비전을 보호하십시오(ProtectYourVision)(ProtectYourVision)
이제 Windows 컴퓨터(Windows computer) 를 사용 중이고 정기적인 시간 초과를 보장할 무언가가 필요한 경우 ProtectYourVision 이 최적의 선택입니다. 그러나 PC에 연결되지 않고 인터넷 브라우저(internet browser) 에 있습니다. Chrome , Safari 및 Firefox 에서 작동합니다 .
기본 20-20-20 계획과 함께 제공되며 원하는 대로 사용자 지정할 수 있습니다. 휴식 시간이 되면 신호음이 울리고 일시적으로 화면이 어두워집니다.
방해는 유용할 수 있지만 때때로 짜증이 납니다. 따라서 언제든지 휴식 시간을 선택 해제할 수 있습니다. 이렇게 하면 화면이 꺼질 때를 결정할 수 있습니다.
이 앱은 휴식 시간에 할 수 있는 눈 운동도 제공합니다. Google 앱(Google apps) 을 많이 사용하는 경우 다크 모드를 활성화하는 방법을 배울 수 있습니다.
Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!
아무도 디지털 기기를 가지고 냉정한 칠면조로 갈 준비가 되어 있지 않습니다. 따라서 차선책은 눈의 피로(eye strain) 를 줄이는 방법을 찾는 것입니다 .
이러한 앱을 사용하면 작업하고, 비디오를 보고, 게임을 하는 동안 눈에 필요한 휴식을 제공할 수 있습니다.
5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep
We’re all attachеd to some gadget or another. You may be a tablet owner with unhealthy vіdeo binging habits. A workaholic who has a keyboаrd at yоur fingertips 24-7. Or you could bе one of those smartphone υsers with gigs upon gigs of apps (and lеaderboards to conquer).
But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.
So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too.
The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you.
What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.
The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light.
When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep.
f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals.
For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:
- Reduce eyestrain.
- Classic f.lux.
- Working late.
- Far from the equator.
- Cave painting.
- Color fidelity.
Play around with the settings to see what works best for you.
Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube.
You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.
If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent.
It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy.
It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on.
There’s also the option to pause or stop it.
Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer.
Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others.
So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.
Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.
Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions.
Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block.
So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest.
There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some.
Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles.
Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.
Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox.
It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily.
The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.
The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode.
Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!
No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.
With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games.
