숙면(good night’s sleep) 을 취하는 것은 드문 일입니다 . 통계에 따르면 성인의 35%가 밤에 충분한 수면을 취하지 못합니다. 이 통계(Pair) 를 모든 자동차 충돌 사고의 20%가 졸음과 관련이 있다는 사실과 결합하여 재난을 일으킬 수 있는 방법이 있습니다.
그러나 우리의 불면증이 빠르게 변화하는 사회와 너무 많은 화면에서 전적으로 비난받을 수는 없습니다. 그것은 또한 적어도 부분적으로는 수면 장애 때문입니다. 불면증에 시달리는 사람이 몇 명이나 됩니까? 여러분은 코골이를 아는 사람이 몇 명이나 될까요? 작고(Small) 사소해 보이는 습관이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
고맙게도, 당신이 인간보다 실험실 쥐(lab mouse) 처럼 느끼는 여러 밤의 수면 연구를 포함하지 않는 솔루션이 있습니다 . 올바른 스마트 기기를 사용하면 더 똑똑하게 잠(sleep smarter) 을 잘 수 있고 야간 루틴을 개선하여 매일 밤 숙면을 취할 수 있습니다.
Sound + Sleep SE (Amazon)
많은 사람들에게 완전한 고요함은 휴식의 반대입니다. 작은 양의 배경 소음(background noise) 은 당신을 잠에서 깨울 수 있는 더 갑작스러운 소리를 익사시킬 수 있기 때문에 긴장을 풀기 쉽게 만들 수 있습니다. 도시에 거주하는 경우 시끄러운 자동차 소리나 사이렌 소리는 완전히 깨우지 않더라도 수면의 질에 영향을 미칩니다.
Sound + Sleep SE 는 64가지 프로필 중 하나에서 백색 잡음을 생성합니다. 소리가 반복(t loop) 되지 않고 보다 확실한 경험을 제공합니다. 이 장치는 사용자를 깨울 수 있는 소리가 감지되면 사운드스케이프의 볼륨을 자동으로 조정하는 "Adaptive Sound" 기술을 사용합니다.
Philips Hue 스마트 조명( 아마존(Amazon) )(Philips Hue Smart Lights (Amazon))
밤에 졸리다고 느끼기 시작하는 것은 항상 피로 때문이 아니라 뇌에서 방출되는 화학 물질 때문입니다. 송과선(pineal gland) 은 어둠에 의해 활성화되어 멜라토닌을 생성하기 시작합니다. 그러나 도시 주변과 집 내부의 수많은 조명(특히 청색광( blue light) )은 신체의 자연 순환을 방해하고 잠들기 어렵게 만듭니다.
(Smart)Philips Hue 전구 와 같은 (Philips Hue bulbs)스마트 조명은 일정 기간 동안 점차 어두워지도록 프로그래밍할 수 있습니다. 이 느린 빛 감소는 일몰을 시뮬레이션하고 신체가 멜라토닌 생성을 시작하도록 촉발하여 졸음을 느끼게 하고 침대에 기어가고 싶은 더 자연스러운 욕구를 유발할 수 있습니다.
수면 및 깨우기 램프( 아마존(Amazon) )(Sleep & Wake Lamp (Amazon))
일몰은 몸을 졸리게 하는 반면 일출은 그 반대입니다. 대다수의 사람들은 기분에 부정적인 영향을 미치고 하루를 시작하는 끔찍한 방법인 알람 시계 때문에 갑자기 깨어납니다.(alarm clock)
그러나 자연 일출(또는 자연 일출을 시뮬레이션하는 램프)에 잠에서 깨면 더 부드럽게 잠에서 깨어나게 됩니다. 당신은 더 많은 에너지로 깨어날 것이고 그렇지 않을 때보다 덜 피곤할 것입니다. 이것은 해가 지기 전에 일어나야 하는 사람들에게 적합합니다.
Beautyrest Sleeptracker 모니터( 아마존(Amazon) )(Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon))
수면 개선에 대해 진지하게 생각하고 있다면 할 수 있는 최고의 투자 중 하나는 수면 추적기입니다. 이 장치는 착용하거나 매트리스 아래로 밀어넣고(후자 권장) 다양한 수면 단계를 측정합니다.
수면 추적기는 잠들기까지 걸린 시간, 다양한 수면 단계에서 보낸 시간 등을 알려줍니다. Beautyrest Sleeptracker Monitor 는 호흡 패턴, 수면 주기 등을 분석하여 수면 방식에 대한 자세한 분석을 제공합니다.
수면을 추적하고 싶지만 전용 추적기를 구입할 여유가 없다면 다른 대안이 있습니다. 예를 들어, 수면을 추적하는 데 도움이 되는 다양한 iOS 앱 을 다운로드할 수 있습니다.(different iOS apps)
서클 홈( 아마존(Amazon) )(Circle Home (Amazon))
때때로 수면의 질은 수면 자체에 관한 것이 아니라 수면에 도달하는 데 더 중점을 둡니다. 심야 트위터(Twitter) , 유튜브(YouTube) , 인스타그램(Instagram) 폭음은 가장 졸린 사람도 취침 시간이 지나도 오랫동안 깨어 있게 할 수 있습니다.
Circle Home 을 사용하면 개별 장치의 (Circle Home)Wi-Fi 를 제어하고 사용 통계를 제공하며 장치가 자동으로 Wi-Fi 액세스 를 차단하는 시간 제한을 만들 수 있습니다. 특정 시간에 웹 검색을 중지할 수 없는 경우 해결 방법은 간단합니다. 다음 날 아침까지 액세스를 차단하면 됩니다.
물론 비상 시(예: 온라인에서 일부 작업 을 완료해야 하는 경우) 언제든지 (work online)Circle Home 을 비활성화할 수 있지만 나쁜 습관을 고치는 좋은 방법입니다.
SmartDuvet ( 스마트 이불(SmartDuvet) )(SmartDuvet (SmartDuvet))
너무 덥거나 너무 추운 것과 같이 수면을 방해하는 것은 거의 없습니다. SmartDuvet 을 사용하면 원하는 침대 온도를 포인트별로 제어할 수 있으며 커플이 사용할 수 있는 두 개의 별도 구역도 있습니다 .(SmartDuvet)
이 기술은 습기 축적을 방지하고 발한을 줄이며 빈대를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 가장 미친 부분은? SmartDuvet 은 디자인 전체에 걸쳐 다양한 공기 주머니를 팽창시켜 실제로 아침에 스스로를 만듭니다. 그것은 상자 속의 미래이며, 밤에 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 필요한 것일 수도 있습니다.
에이트 슬립 스마트 베드 ( 에이트 슬립(Eight Sleep) )(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))
많은 사람들에게 적합한 침대 유형이 다르기 때문에 이 침대에 대한 권장 제품(product recommendation) 은 없습니다 . 스마트 침대는 저렴한 $1,000-$2,000 가격대(price range) 에서 눈을 즐겁게 하는 $36,000까지 다양한 가격대에서 찾을 수 있습니다.
핵심은 이 침대가 사용자의 생체 데이터에 따라 자동으로 조정되어 가능한 한 편안한 잠자리를 유지한다는 것입니다. 스마트 침대는 모든 것을 시도해 보았지만 잠이 오지 않는 것 같은 사람을 위한 솔루션입니다.
Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep
A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster.
But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.
Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.
Sound + Sleep SE (Amazon)
For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely.
The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.
Philips Hue Smart Lights (Amazon)
When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.
Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.
Sleep & Wake Lamp (Amazon)
While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day.
However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.
Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)
If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep.
Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.
If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep.
Circle Home (Amazon)
Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime.
Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning.
Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.
Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize.
The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.
Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)
There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000.
The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.
