무엇이든 계속 사용하면 문제가 발생합니다. 컴퓨터도 다르지 않으며 인간은 우리가 하는 어떤 것보다 스마트폰을 포함하여 컴퓨터에 더 많은 시간을 보낸다고 주장할 수 있습니다. 잠을 자는 것 외에는. 이것은 심각한 의학적 상태를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
먼저 컴퓨터 사용으로 인해 발생하거나 악화될 수 있는 건강 문제를 살펴보고 마지막으로 이러한 일이 발생하지 않도록 하기 위해 할 수 있는 일을 살펴보겠습니다. 또는 최소한 최소화하십시오.
편두통과 두통
두통이 있고 편두통이 있습니다. 화면을 과도하게 응시하면 둘 다의 심각성과 빈도에 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 눈은 말 그대로 끝이 세상에 노출된 두뇌 줄기입니다. 따라서 눈으로 하는 모든 일은 뇌에 직접적인 영향을 미칩니다.
밝은 빛을 응시하는 것은 긴장을 유발하고 통증을 유발하고 결국에는 두통을 유발할 수 있습니다. 이미 편두통에 걸리기 쉬운 사람들에게 과도한 스크린 타임은 편두통을 더욱 빈번하고 악화시킬 수 있습니다. Scott Tousley 는 자신의 기사 " 밤에 컴퓨터 화면에서 두통을 멈추는 60초 트릭(The 60-Second Trick to Stop Headaches From Computer Screens at Night) "에서 이러한 종류의 긴장은 "...컴퓨터 작업자의 50~90%에서 발생합니다."라고 썼습니다.
선회
약간 현기증이 나는 것은 웃기게 들리지만 현기증은 심각한 문제입니다. 계속 넘어질 것 같은 느낌이 든다고 상상해 보세요. (Imagine)그리고 때때로 당신은합니다. 현기증은 편두통과 밀접한 관련이(Vertigo is closely related to migraines) 있습니다. 따라서 과도한 화면 시간이 편두통을 유발할 수 있다면 확실히 현기증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
모든 컴퓨터 화면에는 깜박임이 있습니다. 일반적으로(Generally)
당신은 그것을 인식하지 못하지만 그것이 당신이 그것을 보지 못한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 여전히 뇌에 등록됩니다. 그 지속적인 깜박임은 현기증을 유발하거나 복잡하게 만들 수도 있습니다.
황반 변성
당신이 보는 모든 것의 중간에 어둡거나 검게 칠해진 원이 있다고 상상해보십시오. 그것이 황반변성이 하는 일입니다. 이것은 노화를 통해 발생할 수 있으며 백내장 및 녹내장보다 더 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 그러나 고에너지 가시광선(High Energy Visible-light) (HEV)이 한 요인입니다.
태양을 바라보는 것은 나쁜 생각인 것처럼. HEV 가 '블루 라이트'라고 부르는 것도 들어보셨을 것 입니다. 물론 컴퓨터 화면은 HEV 의 원인이 되며 종종 눈에서 2피트 미만 거리에 있습니다.
그러나 배심원단은 여전히 이에 대해 의견을 달리하고 있는 것 같습니다. 검안 (Optometry)박사(Doctor) , Marc Grossman , OD, LAc . 그는 " HEV는 황반변성을 일으키는 것으로 알려진 위험인자다(HEV is a known risk factor in causing macular degeneration) .
(Stephen Rose)Foundation Fighting Blindness 의 Stephen Rose 는 " 컴퓨터 화면에 앉아 있는 것이 노화 관련 황반변성이나 기타 망막 문제의 발병에 영향을 미친다는 증거는 없습니다. (There is no evidence that sitting at a computer screen has any effect on the development of age-related macular degeneration or any other retinal problems.)"어쨌든, 왜 기회를 잡아?
우울증과 불안
과도한 컴퓨터 사용은 우울증과 불안을 유발하지 않지만 여러 가지 이유로 악화될 수 있습니다. 우리는 운동, 좋은 영양 섭취, 신선한 공기, 햇빛이 우울증과 불안을 다루는 데 강력한 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.
어두운 방에 앉아 스크린을 바라보며 정크푸드를 먹는 것은 정반대다. 게임을 하든, 아니면 아무것도 하지 않는 동안 다른 사람들이 하는 일을 따라가든 많은 사람들이 매일 하는 일입니다.
이에 더해(Add) 두통, 편두통, 현기증 및 기타 잠재적인 건강 문제와 우울증과 불안은 더욱 악화될 수 있습니다. 또한 당신이 보고 듣는 것들이 당신에게 영향을 미칠 것입니다. 당신은 세상 사람들이 당신이 보고 싶어하는 것을 보고 있습니다. 당신은 그들이 최선을 다하는 짧은 순간을 보고 있습니다. 그런 다음 주위를 둘러보고 자신이 제대로 측정되지 않는 것처럼 느낍니다. 비교(Comparison) 는 기쁨의 도둑이라는 말이 있습니다.
반면에 우울증과 불안이 있는 사람들을 돕기 위해 고안된 비디오 게임(video games designed to help people with depression and anxiety) 이 있습니다. 따라서 다른 도구와 마찬가지로 컴퓨터는 문제를 해결하는 데 사용할 수 있으며, 오용될 경우 실제로 물건을 파괴할 수도 있습니다.
틱, 간질(Epilepsy) 및 투렛 증후군
틱과 간질은 컴퓨터에 의해 유발되는 상태는 아니지만 컴퓨터에 의해 악화될 수 있습니다. 틱은 종종 뚜렛 증후군(Syndrome) 과 관련이 있으므로 과도한 컴퓨터 사용이 틱을 유발할 수 있다면 뚜렛 증후군(Syndrome) 을 앓고 있는 사람들에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 .
깜박이는 불빛이 간질 발작을 유발할 수 있다는 것도 일반적인 지식입니다. 컴퓨터(Computer) 화면이 계속 깜박입니다. 작동 방식의 일부입니다.
Tourette 증후군 부모님(Tourette Syndrome Parents) 의 기사에서 Tourette의 증상을 줄이는 데 도움이 되는 최고의 권장 사항은 화면 시간을 줄이는 것입니다. 간단합니다.
수근관 증후군
이름에서 알 수 있듯이 손목에 터널이 있습니다. 그 터널을 통해 정중 신경이 이동합니다. 터널을 좁히기 위해 어떤 일이 발생하면 정중 신경에 충돌하여 손과 팔의 통증, 무감각 및 이동성 문제를 유발합니다. 이것은 영구적인 손상과 손의 기능 상실을 초래할 수 있습니다.
우리 대부분이 컴퓨터를 사용하는 방식은 수근관 주변 염증에 이상적인 조건을 만들 수 있습니다. 비만은 또한 수근관 증후군의 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 하루 종일 컴퓨터를 하고 있어야 하는 비활동성이 다시 게임에 들어옵니다.
만성 목 및 허리 통증
우리는 전에 구부정한 자세로 두통을 유발하는 것에 대해 이야기했습니다. 구부리는 자세는 잘못된 자세와 다양한 목 및 허리 통증 문제를 유발할 수 있습니다.
스마트폰 사용도 한몫합니다. 사람들은 전화기를 눈높이까지 들어 올리는 대신 허리 어딘가에 전화기를 들고 몸을 굽혀 쳐다봅니다. 그것을 유지하면 물음표처럼 보일 것이며 끊임없는 고통을 겪게 될 것입니다.
예방(Prevention) 및 가능한 치료
최고의 예방 조치가 무엇인지는 고통스러울 정도로 분명하지 않습니까? 컴퓨터와 스마트폰을 덜 사용 합니다.(Use)
화면 관련 문제의 경우 주변 세계의 밝기 수준에 맞게 밝기를 낮추십시오. 화면과 주변 환경 간의 대비를 줄이면 눈의 피로를 크게 줄일 수 있습니다. 또한 노출되는 HEV 또는 청색광의 강도를 줄입니다. 청색광을 줄이는 데 도움이 되는 앱을 사용하거나 모니터 (r)를 (ate your monitor)보정(calib) 하는 것을 고려하십시오 .
현기증, 깜박임 두통 및 간질 의 경우 모니터의 재생 빈도를 변경해(changing the refresh rate on your monitor) 보십시오 . 대부분은 60Hz로 기본 설정되어 있으며 이는 형광등이 사용하는 것과 동일한 주파수이기도 합니다. 따라서 형광등 조명이 있는 방에서 컴퓨터로 작업하는 경우 두 가지 문제가 발생합니다. 모니터를 다른 주파수로 설정하면 도움이 될 것입니다.
수근관 및 기타 근육 및 연조직 문제의 경우 워크스테이션 또는 전투 스테이션을 사용하여 RSI (반복적 긴장 부상 ) 손상을 최소화하도록 설정하십시오. 손목의 피로를 덜어(vertical mouse to relieve wrist strain) 줄 인체공학적 키보드나 세로형 마우스를 살펴보세요 . 그리고 일어나서 움직이십시오.
매시간 사무실에서 5분간 휴식을 취하여 일어나서 걷는 것을 의미한다면 그렇게 하십시오. 스트레칭을 하세요. 24시간 연속 플레이에 빠져들지 않도록 게임 일정을 잡는 것을 의미한다면 그렇게 하십시오. 고개를 들어 세상을 바라보는 동안 휴대폰을 무음으로 설정하고 주머니에 넣는 것을 의미한다면 그렇게 하십시오.
7 Health Issues Caused by Computers and How to Prevent Them
Constant use of anythіng is going to lead to
problеms. Compυters are no different, and it could be argued that humans ѕpend
more time on them, including smаrtphones, than anything else we do. Except
maybe sleeping. This can cause, or make worse, some seriоus medіcal conditions.
We’re going to first look at the health issues
that can be caused or exacerbated by computer use, and at the end we’ll look at
what you can do to keep these things from happening. Or at least minimize them.
Migraines and Headaches
There are headaches and then there are
migraine headaches. Excessive staring at a screen can contribute to the
severity and frequency of both. Your eyes are literally brain stalks that have
the ends exposed to the world. So everything you do with your eyes directly
affects your brain.
Staring at a bright light is bound to cause strain, leading to pain, and eventually a headache. For people who are already prone to migraines, excessive screen time can make them more frequent and worse. As Scott Tousley writes in his article, “The 60-Second Trick to Stop Headaches From Computer Screens at Night” this kind of strain, “…occurs in 50% to 90% of computer workers.”
Vertigo
Being a little dizzy sounds funny, but vertigo is a serious issue. Imagine feeling like you’re going to fall over all the time. And sometimes you do. Vertigo is closely related to migraines. So if excessive screen time can cause migraines, it can certainly trigger or worsen vertigo.
Every computer screen has a flicker. Generally
you don’t recognize it, but that does not mean you don’t see it. It still
registers on your brain. That constant flickering can also cause or complicate
vertigo.
Macular Degeneration
Imagine that there’s a darkened or blacked-out circle in the middle of everything you look at. That’s what macular degeneration does. This can happen just through aging and it affects more people than cataracts and glaucoma. But High Energy Visible-light (HEV) plays a factor.
Like how staring at the sun is a bad idea. You’ve also heard HEV called ‘blue light’. Of course, computer screens are a source of HEV, often less than two feet from your eyes.
The jury still seems to be out on this, though. Doctor of Optometry, Marc Grossman, OD, LAc. says, “HEV is a known risk factor in causing macular degeneration.”, so he seems to be saying it could happen.
Stephen Rose, of the Foundation Fighting Blindness, says, “There is no evidence that sitting at a computer screen has any effect on the development of age-related macular degeneration or any other retinal problems.” Either way, why take the chance?
Depression and Anxiety
Excessive computer use doesn’t cause depression and anxiety but it can make it worse for many reasons. We know that exercise, good nutrition, fresh air and sunshine are powerful aides in dealing with depression and anxiety.
Sitting in a dark room, staring at a screen and eating junk food is the exact opposite of that. And that’s what a lot of people do every day, whether it’s gaming or just keeping up with what the rest of the world is doing while you do nothing.
Add to that the headaches, migraines, vertigo
and other potential health issues and the depression and anxiety can only get
worse. Plus the things that you see and hear will affect you. You’re seeing
what people in the world want you to see. You’re seeing the brief moments where
they are at their best. Then you look around you and feel like you’re not
measuring up. Comparison is the thief of joy, as the saying goes.
On the other hand, there are video games designed to help people with depression and anxiety. So, like any other tool, computers can be used to fix problems or, if misused, really destroy things.
Tics, Epilepsy, and Tourette
Syndrome
Tics and epilepsy aren’t conditions that are
caused by computers, but they can be exacerbated by them. Tics are often
related to Tourette’s Syndrome, so if excessive computer use can trigger tics
it can also negatively affect people living with Tourette’s Syndrome.
It’s also common knowledge that flickering
lights can trigger epileptic seizures. Computer screens flicker constantly.
It’s a part of how they work.
In an article from the Tourette Syndrome Parents, their top recommendation to help reduce the symptoms of Tourette’s is less screen time. It’s that simple.
Carpal Tunnel Syndrome
As the name suggests, there’s a tunnel in your
wrist. Through that tunnel travels the median nerve. If anything should happen
to narrow the tunnel, it impinges on the median nerve causing pain, numbness,
and mobility problems in the hand and arm. This could result in permanent
damage and loss of function in the hand.
The way most of us use computers can create the ideal conditions for inflammation around the carpal tunnel. Obesity can also increase the likelihood of carpal tunnel syndrome. There’s that inactivity from being on a computer all day coming in to play again.
Chronic Neck and Back Pain
We talked about being hunched over causing
headaches before. That hunching can lead to poor posture and a host of neck and
back pain problems.
Smartphone use also contributes to this.
Instead of lifting the phone up to eye level, people hunch over and look at the
phone as they hold it somewhere around their waist. Keep that up and you’re
going to look like a question mark, plus be in constant pain.
The Prevention and Possibly the
Cure
It’s painfully obvious what the top
preventative measure is, isn’t it? Use computers and smartphones less.
For screen-related issues, try lowering the brightness to match the brightness levels of the world around you. A reduction in the contrast between your screen and your surroundings can reduce eye strain dramatically. It also reduces the intensity of HEV or blue light that you’re exposed to. Consider using an app to help reduce blue light too, or calibrate your monitor.
For vertigo, flicker headaches, and epilepsy, try changing the refresh rate on your monitor. Most default to 60Hz, which is also the same frequency that fluorescent bulbs use. So if you’re working on a computer in a room with fluorescent lighting, that’s a double whammy. Get your monitor on a different frequency and it should help.
For carpal tunnel and other muscle and soft tissue issues, get your workstation, or battle station, set up to cause you the least repetitive strain injury (RSI) damage. Look at getting an ergonomic keyboard or vertical mouse to relieve wrist strain. And also get up and move.
If that means taking a 5 minute break at the
office every hour to get up and walk around, then do that. Do some stretches.
If it means scheduling your gaming so that you don’t get sucked into playing
for 24 hours straight, do that. If it means putting your phone on silent and in
your pocket while you lift your head and look at the world, do that.
