시장 에는 체중 감량과 건강에 도움 이 되는 많은 피트니스 앱 이 있습니다. (fitness apps on the market)그러나 전 세계적으로 대부분의 피트니스 및 건강 애호가가 다른 어떤 앱보다 더 많이 사용하는 앱이 있으며 그 앱은 MyFitnessPal 입니다.
MyFitnessPal 은 무료 및 프리미엄 옵션을 제공하지만 무료 버전은 체중 감량과 피트니스 목표 달성에 도움이 될 만큼 기능 이상입니다.
MyFitnessPal 설정
Google Play에서 Android용(for Android from Google Play) MyFitnessPal을 , Apple Store에서 iOS용(for iOS from the Apple Store) MyFitnessPal을 설치할 수 있습니다 .
앱을 처음 실행할 때 앱이 시간 경과에 따라 진행 상황을 정확하게 추적할 수 있도록 계정을 올바르게 설정하는 것이 좋습니다.
메인 페이지에서 오른쪽 상단의 톱니바퀴 아이콘을 선택하여 프로필 설정으로 들어갑니다.
이 경우 가장 중요한 설정은 생년월일 ( (Date)나이(Birth) ), 성별(Sex) , 키(Height) , 현재 체중(Current Weight) , 목표 체중(Goal Weight) , 주간 목표(Weekly Goal) 및 활동 수준(Activity Level) 입니다.
이 모든 정보는 MyFitnessPal 이 체중 감량 목표를 달성하기 위해 매일 목표로 삼아야 하는 칼로리 양을 정확하게 계산하는 데 도움이 됩니다.
완료되면 시작하십시오.
MyFitnessPal 사용
MyFitnessPal 에서 살 곳 은 일기장(Diary) 입니다. 식단을 기록하는 것은 MyFitnessPal(MyFitnessPal) 로 체중을 줄이는 데 매우 중요 합니다 . 많은 음식에는 고칼로리가 있으며 MyFitnessPal 은 이에 대해 알려줍니다.
이에 액세스하려면 하단 메뉴에서 일기(Diary) 를 탭하기만 하면 됩니다. 아침(Breakfast) , 점심(Lunch) , 저녁(Supper) 및 간식(Snacks) 에 대한 음식을 추가할 수 있는 옵션이 여기에 표시됩니다 . 여기에 운동(Exercise) 을 추가하고 원하는 경우 물(Water) 소비도 추가합니다.
음식을 추가하려면 음식 추가(Add Food) 를 선택하기만 하면 MyFitnessPal 라이브러리에서 음식을 검색할 수 있는 검색 필드가 표시 됩니다. 이 페이지는 또한 이전에 입력한 모든 항목의 기록을 유지하므로 다시 검색할 필요 없이 빠르게 선택할 수 있습니다.
식품 라이브러리에는 해당 식품의 영양에 대한 필수 정보도 포함되어 있습니다. 이것은 당신이 먹으려는 음식이 언제 칼로리가 매우 높은지 또는 그것이 당신에게 전반적으로 얼마나 영양가가 있는지 식별하는 데 도움이 됩니다.
또한 수행한 모든 종류의 운동이나 활동을 추가할 수 있는 운동 추가 링크가 표시됩니다. (Add Exercise)이 링크를 탭하면 세 가지 유형의 운동 중 하나를 선택할 수 있는 팝업이 표시됩니다. 심혈관(– Cardiovascular) , 근력(Strength) 또는 운동 루틴(Routines) .
운동이나 활동을 검색할 수 있는 음식 검색과 같은 다른 검색 화면이 표시됩니다.
활동을 선택하고 수행한 시간을 입력하면 MyFitnessPal 은 성별, 나이, 키 및 현재 체중을 사용하여 소모한 칼로리를 계산합니다.
다이어리에 무엇이든 기록하는 가장 빠른 방법은 메인 프로필 페이지에서 파란색 더하기 아이콘을 탭하는 것입니다. 그러면 최근 체중, 운동 활동, 음식 섭취 기록, 물 소비 기록 또는 프로필 상태를 업데이트하기 위해 탭할 수 있는 빠른 추가 아이콘이 열립니다.
이 기능을 사용하면 앱을 열고 입력해야 할 항목을 입력한 다음 하루를 시작할 수 있습니다.
MyFitnessPal이(MyFitnessPal Helps) 체중 감량 을 돕는 방법
이것은 MyFitnessPal 의 힘이 시작되는 곳입니다. 일반적으로 사람들은 체중 감량을 시도할 때 체중 목표와 칼로리 목표를 설정합니다. 그런 다음 체중을 줄이는 동안 그 칼로리 목표를 고수할 것입니다.
이것의 문제는 체중이 감소함에 따라 필요한 칼로리도 변한다는 것입니다(감소). "고원"에 도달하는 일반적인 문제를 피하는 유일한 방법은 총 체중이 감소함에 따라 칼로리 섭취량을 조정하는 것입니다.
MyFitnessPal은 전체 체중이 감소함에 따라 칼로리 목표를 정확하게 낮추어 자동으로 이 작업을 수행합니다.
또한 일일 영양 영양소와 매크로를 보여줌으로써 도움이 됩니다. 다이어리 페이지 하단으로 스크롤하고 영양(Nutrition) 을 선택하여 액세스할 수 있습니다 .
이 페이지 의 영양소(Nutrients) 및 매크로(Macros) 탭에는 매일 먹은 총 매크로가 표시됩니다. 여기에는 단백질, 탄수화물, 섬유질, 설탕, 지방, 나트륨, 비타민 등이 포함됩니다.
참고(Note) : 프리미엄(Premium) 버전에는 내 음식 분석(Analyze My Foods) 도구도 포함되어 있어 식습관을 분석하고 칼로리, 탄수화물, 지방 또는 단백질이 가장 높은 식단을 알려줍니다.
하단 메뉴 표시줄에서 레시피(Recipes) 버튼 을 탭하면 MyFitnessPal의 건강한 레시피 라이브러리에도 액세스할 수 있습니다.
여기에는 영양 정보, 성분 및 자세한 지침이 포함됩니다. 그날 먹은 음식 일지에 이것을 빠르게 추가할 수 있는 링크도 있습니다.
MyFitnessPal 프리미엄 기능
MyFitnessPal 의 프리미엄 버전을 사용하기로 결정했다면 월 $9.99 또는 연간 $49.99를 지불하게 됩니다.
이를 위해 위에서 언급한 추가 기능과 앱 전체에서 더 많은 프리미엄 기능에 액세스할 수 있습니다. 주요 기능 중 하나는 자신을 밀어붙이고 모든 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 도전에 전념할 수 있는 피트니스 계획입니다.
칼로리 이외의 포커스별로 대시보드를 볼 수도 있습니다. 여기에는 다량 영양소, 심장 건강에 좋은 선택(heart-healthy choices) , 탄수화물 또는 맞춤형 기능이 포함됩니다.
MyFitnessPal 이 (MyFitnessPal Help)체중 감량(Weight) 에 도움 이 됩니까 ?
앱만으로는 체중 감량이 시작되지 않습니다. 여기에는 헌신, 끈기, 충분한 시간이 필요합니다.
체중 감량의 핵심은 칼로리의 유입과 배출을 모니터링하는 것입니다. MyFitnessPal 은 운동 및 (MyFitnessPal)기타 피트니스 활동(other fitness activities) 중에 소모하는 칼로리를 포함하여 과식하지 않고 운동에 연료를 공급할 수 있을 만큼 충분히 섭취하도록 도와줍니다.
이렇게 하면 근육이 더 잘 성장하여 신진대사가 촉진되고 더 많은 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight
Thеre are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.
MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.
Setting Up MyFitnessPal
You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.
When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.
From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.
In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level.
All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.
Once you’re done, get started.
Using MyFitnessPal
The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.
To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.
To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.
The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.
You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.
You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.
When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned.
The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.
This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.
How MyFitnessPal Helps You Lose Weight
This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.
The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.
MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops.
It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.
The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more.
Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.
If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.
These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.
MyFitnessPal Premium Features
If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year.
For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.
You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.
Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?
An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.
The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.
By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly.
