스마트폰(Smartphones) 은 우리의 삶의 방식을 근본적으로 바꾸어 놓았습니다. 대부분의 경우 우리는 이러한 변화가 긍정적이었다고 주장하지만, 모든 새로운 기술과 마찬가지로 항상 고려해야 할 어두운 면이 있습니다.
모바일 장치의 사용(또는 오용)과 관련하여 정신적, 육체적 건강 문제가 많이 있습니다. 이것이(Which) 바로 태블릿 및 스마트폰용 운영 체제를 만드는 Google 과 같은 회사가 소프트웨어에 디지털 웰빙 기능을 추가하기 시작한 이유입니다.
Android Pie 이상을 실행 하는 Android 사용자 는 이러한 기능에 액세스할 수 있습니다. Android용(Android) 디지털 웰빙이 무엇 이며 이를 사용하여 삶을 개선하는 방법을 살펴보겠습니다.
어디 에서 디지털 웰빙(Digital Wellbeing) 을 찾을 수 있습니까 ?
이것은 철학적인 질문처럼 들리지만 실제 설정이 있는 위치를 의미합니다. 대답은 Android(Android) 설정 에서 디지털 웰빙을 찾을 수 있다는 것 입니다. 일반적으로 기본 설정 메뉴에 있지만 대부분의 경우 아래로 스크롤해야 합니다.
모든 Android 휴대폰 제조업체는 (Android)Android 스킨 을 사용자 지정하는 경향이 있으므로 정확한 메뉴 구조가 다를 수 있습니다. 문제가 있는 경우 시스템 전체 검색 기능을 사용하여 기능을 찾아보십시오.
디지털 웰빙(Digital Wellbeing) 은 통찰력에서 시작됩니다
기기를 건강에 좋지 않은 방식으로 사용하고 있는지 여부를 알기 전에 사용 패턴에 대한 통찰력이 필요합니다. 이것은 Android(Android) 에서 디지털 웰빙의 핵심 제품 중 하나입니다 . 휴대전화와 상호 작용하는 방식과 시간을 보내는 애플리케이션을 추적합니다.
물론 이 데이터 자체는 컨텍스트 없이는 아무 의미가 없습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 휴대 전화로 수행하는 작업에 대한 조감도를 제공합니다.
의미 있는 수익을 거두지 못한 채 소셜 미디어(social media) 애플리케이션 으로 많은 시간을 보내고 있다면 문제가 될 수 있습니다. 반면에 Netflix 에서 좋아하는 프로그램을 보며 하루 종일 시간을 보낸다면 개인적으로 좋은 시간을 보낼 수 있다는 예가 될 수 있습니다.
총 화면 시간 목표 설정
특정 응용 프로그램으로 인해 시간이 낭비되고 있음을 확인하는 것이 디지털 웰빙을 미묘한 방식으로 관리하는 가장 좋은 방법일 수 있지만, 총 화면 시간에만 관심이 있다면 이를 추적하는 것도 매우 쉽습니다.
일일 전화 사용량 내역 바로 아래에 총 화면 시간 또는 지금까지 하루가 표시됩니다. 타이머 아래에 있는 버튼을 선택하면 제한하려는 총 화면 시간에 대한 목표를 설정할 수 있습니다.
이 한도를 초과하면 휴대전화에서 휴식이 필요하다고 알리는 것 외에는 아무 일도 일어나지 않습니다.
일주일 동안 얼마나 잘했는지 확인할 수도 있습니다. 목표를 삭제하거나 변경하려면 화면 오른쪽 상단 모서리에 있는 세 개의 점을 선택하고 거기에서 적절한 선택을 할 수 있습니다.
앱(App) 타이머 로 개별 앱(Individual Apps) 제한 하기
특정 응용 프로그램에 너무 많은 시간을 보내고 있다고 생각되면 앱 타이머 기능을 사용하여 자정에 재설정되는 24시간 동안 해당 앱을 사용하는 시간을 설정할 수 있습니다.
디지털 웰빙(Digital Wellbeing) 화면 의 앱 타이머 섹션을 열면 이름, 화면 시간 또는 타이머 길이별로 정렬할 수 있는 적격 앱 목록이 표시됩니다. 하루 중 30분 이상을 Slack(Slack) 에서 보내고 싶지 않다고 가정해 보겠습니다 . 이봐(Hey) , 누가 널 비난할 수 있니?
해당 앱을 제한하려면 앱 타이머 목록에서 찾거나 화면 상단의 검색 버튼을 사용하여 검색하세요. 찾으면 앱 이름 오른쪽에 있는 모래시계 아이콘 을 선택하기만 하면 됩니다. (hourglass icon)그런 다음 하루에 제한할 시간을 선택합니다.
해당 제한을 초과하면 앱이 일시 중지됩니다. 아이콘이 회색으로 바뀌고 타이머가 재설정될 때까지 모든 알림이 일시 중지됩니다. 물론 원하는 경우 언제든지 한도를 연장할 수 있습니다.
초점 모드(Focus Mode) 를 사용하여 작업 완료(Things Done) 또는 "나" 시간 확보(Time)
일반적인 스마트폰에는 항상 사용자의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 앱이 많이 있습니다. 이러한 모든 알림을 개별적으로 관리하고 휴대폰을 방해 금지 모드(Do Not Disturb mode) 로 설정 하기만 하면 아기가 목욕물과 함께 외출할 수 있도록 하는 것이 번거로울 수 있습니다.
- 그것이 포커스 모드(Focus Mode) 가 시작되는 곳입니다. 허용 목록에 있는 앱을 제외하고 알림을 종료할 수 있습니다. 초점 모드(Focus Mode) 를 처음 열면 "작업 시간"과 "나의 시간"이라는 두 가지 미리 만들어진 초점 모드가 있습니다. 필요에 맞게 이 두 가지 모드를 편집할 수 있으며 원하는 시나리오에 대해 더 많은 사용자 지정 모드를 추가할 수 있습니다.
초점 모드(Focus Mode) 를 특정 시간에 종료하거나 수동으로 끌 때 종료되도록 설정할 수 있습니다 . 종료되면 켜져 있는 동안 놓친 모든 항목에 대한 요약을 받게 됩니다. 좋아(Just) 하는 음악 앱을 목록에 추가하는 것을 잊지 마십시오. 음악(Music) 은 항상 집중하는 데 도움이 됩니다!
더 나은 수면을 위해 취침 모드 사용
스마트폰과 태블릿 사용으로 인해 발생하는 가장 큰 문제 중 하나는 수면 패턴을 방해하는 것과 관련이 있습니다. 휴대전화 제조업체가 블루라이트 필터 및 기타 기능을 도입하여 휴대전화에 낮은 품질의 수면을 취하지 못하게 하는 모든 이유가 여기에 있습니다.
활성화하면 휴대전화의 화면이 점차 회색으로 변하고 휴대전화가 방해 금지(Disturb) 모드와 매우 유사한 모드로 전환됩니다. 필요한 시간을 자루에 넣어 두십시오.
볼륨 모니터(Monitor) 로 귀를 보호하세요
청력 손상은 장기간의 큰 소리 노출로 인해 발생하는 일반적인 문제입니다. 요즘 모든 스마트폰은 너무 높은 볼륨 수준에 대해 경고하지만 볼륨 모니터 기능은 시간이 지남에 따라 노출되는 볼륨 수준을 추적하여 11에서 볼륨을 줄여야 하는지 여부에 대한 더 정확한 그림을 제공합니다. 변경을 위해.
저항은 무의미하다
스마트폰 및 기타 모바일 장치는 계속 존재하므로 이러한 장치에서 유용한 서비스를 받는 것과 그 노예가 되는 것 사이에서 균형을 찾는 것은 개인의 몫입니다. Android 에 내장된 Digital Wellness 제품군 과 같은 도구를 사용하면 우리의 습관을 쉽게 확인하고 디지털 웰빙을 다시 제어할 수 있는 도구를 얻을 수 있습니다. 이제 첫 번째 단계를 수행하기만 하면 됩니다.
What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It
Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider.
There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software.
If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.
Where Can You Find Digital Wellbeing?
This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases.
Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function.
Digital Wellbeing Starts with Insights
Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.
This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.
If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.
Setting Total Screen Time Goals
Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.
Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to.
If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break.
You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.
Limiting Individual Apps with App Timers
If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.
If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you?
To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.
If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.
Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time
The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.
- That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.
You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!
Use Bedtime Mode for Better Sleep
One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.
When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.
Protect Your Ears with Volume Monitor
Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.
Resistance Is Futile
Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.
