일조량이 부족한 겨울에는 많은 사람들이 기분이 곤두박질칩니다. 심각성은 가벼운 겨울 블루스에서 본격적인 계절성 정동 장애( SAD )에 이르기까지 다양하며, 특정 계절적 변화로 인해 우울증이 증가하거나 기분 문제가 발생합니다. 

밝혀진 바와 같이, 햇빛은 우리의 기분을 조절하는 요인입니다.^{(sunlight is a driving factor in our moods)} 비타민 D는 뇌에서 기분을 좋게 하는 화학 세로토닌을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 빛^(Light) 자체는 또한 우리 몸이 언제 일어나야 하고 언제 잠들어야 하는지 알려주는 24시간 주기 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

SAD 로 고통받는 사람들을 위해 , 연구자들은 빛 요법이 기분을 고양시키는 데 엄청나게 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 광선^(Light) 요법은 일반적으로 자연적인 햇빛 수준이 감소하기 시작하는 가을에 시작하여 최소 30분 동안 밝은 광원에 자신을 노출시키는 것입니다. 

광선 요법은 햇빛처럼 우리에게 비타민 D를 제공하지 않지만 겨울철 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 

가벼운 치료를 위해 Philips Hue 전구 사용하기^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

광선 요법에 사용할 수 있는 장치가 많이 있습니다. 일반적으로 설정이 하나만 있으며 매우 밝습니다. Philips Hue Bulbs 를 사용하기로 결정 했다면 조명이 어떻게 나타나는지 제어^{(control how your lighting)} 할 수 있습니다 . 이러한 전구를 광선 요법에 사용할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 

Hue 전구는 홈 Wi-Fi 네트워크 에 연결되어 있으며 스마트폰에서 Philips Hue 앱^{(Philips Hue app)} 을 사용하여 이러한 전구를 제어할 수 있습니다. 다양한 조명 설정이 있으며 자동화를 설정할 수도 있습니다. 

조명을 켜거나 특정 설정으로 변경하는 루틴을 설정할 수 있습니다. 자동으로 빛 요법을 시작하는 좋은 방법이므로 매일 조명을 설정하는 것에 대해 걱정할 필요조차 없습니다. 

다음 은 광선 요법에 자동화 를 사용하는 방법입니다.^{(Automations)}

1. Philips Hue 앱 의 하단 메뉴 에서 자동화^{(Automations)} 를 탭 합니다.

1. 이전에 자동화를 설정하지 않은 경우 자동화 생성^{(Create automation)} 을 선택할 수 있습니다 . 

1. 사용자 지정^(Custom) 옵션 을 탭 하거나 이전에 자동화를 연 적이 있는 경우 오른쪽 상단 모서리에 있는 파란색 더하기 아이콘을 탭합니다. 

1. 자동화를 수행할 시간을 선택합니다. 이것은 당신이 일어나기를 원하거나 광선 요법을 하고 싶은 시간이어야 합니다. 다음^(Next) 을 탭합니다 .

1. 이 자동화에 사용할 조명을 선택합니다.

1. 다음 화면에서 조명을 탭하고 이 설정 시간에 어떤 종류의 조명을 발생시키고 싶은지 선택합니다. 광선 요법의 경우 Bright 또는 Energize 옵션으로 설정하는 것이 좋습니다. 이것은 웨이크업 라이트에도 잘 작동합니다. 완료되면 다음^(Next) 을 탭 합니다.

1. 자동화의 이름을 지정하십시오. 

또한 Hue Labs 공식을 사용하여 보다 맞춤화된 경험을 할 수 있습니다. 이를 사용하려면 다음 단계를 따르세요.

1. Philips Hue 앱 에서 하단  의 자동화 탭을 선택합니다.^{(Automations)}

1. 기타^(Other) 아래 에서 Hue Labs 를 탭합니다 . 

1. Hue Labs 수식 을 살펴보려면 왼쪽 상단 모서리  에 있는 수식^(Formulas) 옵션을 탭합니다 .

1. Hue 조명 과 함께 사용하려는 공식을 찾고 Try it! 을 탭 합니다. 단추. 

1. 설정을 살펴보고 원하는 대로 사용자 정의하십시오. 완료되면 하단의  설치^(Install) 를 탭 합니다.

1. 페이지 하단의 Hue Labs Controls 탭을 탭 하여 공식을 변경할 수 있습니다 . 원할 때마다 공식을 중지할 수도 있습니다. 

어떤 조명 설정이 가장 잘 작동합니까?^{(What Light Settings Work Best?)}

Hue 스마트 전구^{(smart lightbulbs)} 로 다양한 설정을 사용할 수 있습니다 . 어떤 설정이 기분을 좋게 하는 데 가장 좋을까요?

답변은 개인의 취향에 따라 다를 수 있습니다. 다음^(Below) 은 특정 상황에서 잘 작동할 수 있는 장면 설정 목록입니다. 

더 많은 에너지를 얻으려면:^{(For more energy: )} Energize 또는^(Energize) Concentrate 장면^{(Concentrate)} 은 더 많은 에너지를 얻는 데 좋습니다. 맞춤형 조명을 하고 싶다면 파란색과 흰색 색조를 포함하는 모든 것이 에너지에 도움이 될 것입니다.

기분을 개선하려면: ^{(To improve mood: )}밝은^(Bright) 또는 사바나 일몰^{(Savanna Sunset)} 장면 에서와 같이 노란색 색조를 사용하여 기분을 향상시키십시오 .

긴장을 풀려면:^{(To relax: )} 이완을 위해 빛의 강도를 낮추십시오. 예를 들어 황혼^(Dusk) 또는 열대 황혼^{(Tropical Twilight)} 장면  과 같은 분홍색 또는 빨간색 색조를 사용 합니다.

깨우려면: ^{(To wake up: )}밝은^(Use) 조명 설정을 사용하고 파란색 또는 노란색 색조를 사용합니다. 이를 위해 Bright^(Bright) 또는 Energize 장면 설정이 적합합니다.

취침: 잠을 잘^{(To go to sleep: )} 때 파란색 색조를 피하십시오 . ^(Avoid)노란색^(Yellow) , 주황색 또는 빨간색은 취침 전에 두뇌가 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 야간 조명^(Nightlight) 또는 흐리게 설정 이 좋은 선택입니다.

우울한 기분을 느끼고 있다면^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

기분이 지속적으로 낮고 일반적으로 즐기는 일을 하는 데 어려움을 겪는다면 계절성 정동 장애를 경험할 수 있습니다. 이것은 종종 겨울에 발생합니다.

광선 요법은 좋은 도움이 될 수 있지만 느낌이 계속되면 치료법으로 사용해서는 안됩니다. 의사나 치료사에게 진찰을 받으십시오. 식이 요법이나 운동과 같은 다른 생활 방식의 변화는 기분을 개선하는 요인이 될 수 있습니다. 정신 건강 상태에 직면할 때는 주의 깊게 관리해야 하며, 의사만이 이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

이미 이러한 작업을 수행하고 있다면 조명 요법을 추가하는 것이 매우 유용할 수 있으며 Hue 조명은 ^(Hue)조명 경험^{(your lighting experience)} 을 사용자 정의하는 좋은 방법 입니다. 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight are deficіent, manу people find their moods plummet. The severity rangеs from mild winter blues to full-blown seasonal affective dіsorder (SAD), a condition where you experience increased depression or іssυes with mood due to specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

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